תזונאים מאמינים שאנשים שמסרבים לאכול ארוחת בוקר טועים עצום. לדעתם ארוחת הבוקר היא העיקרית, והיא ממלאת תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הבריאות. כדי להפוך את ארוחת הבוקר לבריאה, חשוב לבחור במוצרים הנחוצים להכנתה, המגבירים את דחיפה האנרגטית ומשפיעים לטובה על הרווחה.
בחר את המתכון שלך
גבינת קוטג '
אם אתה רוצה להגיש משהו מועיל לארוחת הבוקר, זכור את גבינת הקוטג '. זהו מחסן של סידן וחלבון, ובאותו זמן יש מעט שומן בגרד, הוא אינו עתיר קלוריות. לאוהבי המנות המתוקות תוכלו לנצח אותו בבלנדר ולהוסיף פרוסות תפוח. את הגלידה מורחים על לחם או טוסט ומפזרים קינמון מלמעלה. האפשרות השנייה היא לא לשן המתוקה: את גבינת הקוטג 'צריך להמליח ולחתוך עם ירקות ועשבי תיבול: מלפפונים, עגבניות, פלפלים.
ביצים
ביצים - המוצר לא רק שימושי, אלא גם הכרחי לגוף. תחושת רעב לא תבקר אצלכם עד ארוחת הצהריים, אם היום מתחיל בשימוש בהם, מכיוון שהביצים עשירות בחלבון. מי שעוקב אחר כולסטרול לא צריך לטגן ביצים בחמאה ולכלול בייקון בהרכבו. ביצים בלבד אינן מעלות כולסטרול רע.
יוגורט
יוגורטים עוזרים בשיפור תהליכי העיכול בזכות פרוביוטיקה, מה שאומר שהם עוזרים להיפטר מקילוגרמים מיותרים. על ידי שילוב יוגורט בארוחת הבוקר הבריאה היומית שלך, אתה עוזר להוריד את הכולסטרול הרע. מוצר זה עשיר בוויטמין B12, כמו גם יוד, סידן, אבץ וזרחן. בנוסף, חלב, ממנו אנו שואבים גם סידן, נספג בגוף גרוע יותר מיוגורט. עדיף לקנות מוצר זה ללא חומרי מילוי, ולהוסיף חומרי טעם וריח בצורה של דבש, פירות יער או פירות בעצמכם.
שיבולת שועל
ארוחת בוקר דשנה ובריאה יכולה לכלול שיבולת שועל. דייסה זו עשירה בסיבים תזונתיים, ולכן מסייעת בוויסות רמות הסוכר בדם ומפחיתה את הכולסטרול. כתוצר אינדקס גליקמי נמוך, שיבולת שועל מדכאת את התיאבון.
שייק
קל לקבל תזונה יומית של פירות וירקות בבוקר אם ארוחת הבוקר הבריאה שלך מורכבת משייקים. אנו מכינים אותו על בסיס מוצרי חלב דלי שומן: יוגורט, קפיר או סתם חלב.
פירות יער
בהחלט שווה להוסיף קומץ פירות יער ליוגורט או לשיבולת שועל, גם אם מופשרים, אם זה לא קיץ. אחרי הכל, הם אינם עתירי קלוריות, אלא מכילים חבורה של חומרים מזינים וויטמינים. חומרים פיטונוטנטים ונוגדי חמצון הנמצאים בתותים, פטל, אוכמניות ופירות יער אחרים עוזרים ללב ומפחיתים את הסיכון לחלות בסרטן.