מה תוכלו לאכול בלילה, כדי לא להשתפר

אנשים רבים מכירים את המצב בו הוא רעב באופן בלתי נסבל בערב או בלילה. אבל גם אין חשק להרוויח כמה קילוגרמים. כיצד למצוא איזון בין ארוחה לילית לדמות רזה?

בחר את המתכון שלך

לכן, על מנת לא לעלות במשקל עודף כאשר אוכלים בלילה, עליכם לזכור כי שחרור האינסולין בערב מסייע בהורדת הסוכר בדם. זה בסופו של דבר גורם לרעב במוח. רעב חריף מופיע לעתים קרובות בקרב אנשים עם סוכרת, שעבורם דילוג על חטיף לילי מסוכן מאוד.

אם אתם אוכלים מזון שמעלה בצורה חדה את רמת הגלוקוז בדם, ובזכות האינסולין בעתיד תהיה ירידה חדה ברמה זו, למחרת בבוקר אתם קמים עם תחושת רעב חזקה. כדי להימנע ממצב זה, עליכם לאכול יוגורט יווני בלילה. זהו סוג של אוכל שיאפשר לסוכר לעלות לאט ולהישאר ברמה מסוימת לאורך זמן. במילים אחרות, כוס יוגורט לא ממותק ללא תוספים תעזור לשמור על תחושת שובע לאורך זמן. בנוסף, למוצרים כמו בננה אחת , 50 גרם של בקלה ו 150 גרם עדשים מבושלות יש השפעה זהה. משתמשים בכל אחד מסוגי הכלים הללו בנפרד.

בשעה שתים עשרה בבוקר, גוף האדם מייצר הורמון גדילה, המשמש להתחדשות הרקמות בשרירים. כך שהם יגדלו ויישארו חזקים, בלילה זה פשוט חיוני לצרוך חלבון בצורה של 150 גרם חזה עוף או בשר בקר דל שומן באותה כמות, כמו גם 100 גרם של חלבון ביצה.

לעתים קרובות בגלל חטיפים בערב, לאדם יש נדודי שינה. כדי לישון טוב אתה זקוק להורמון שינה מיוחד - מלטונין, המיוצר בלילה ואחראי להפחתת פעילות המוח. עם הגיל הסינתזה של הורמון זה פוחתת, המוח האנושי לא יכול להתנתק מהעבודה, והאדם אינו מסוגל להירדם כרגיל. כלומר, בגוף חסר מלטונין. המעיים, בהם הורמון זה נובע מחומצת האמינו טריפטופן, עוזרים לחידוש המלטונין. אבל טריפטופן כבר נמצא בכמויות גדולות בכוס חלב. לכל 100 מ"ל חלב, 75 מ"ג טריפטופן נחוצים. כמות חלב זו מספיקה לשינה טובה. אלטרנטיבה יכולה להיות גם 100-150 גרם הודו.