כמה מים לשתות ביום לירידה במשקל

כולם יודעים שבשביל לירידה במשקל אתה צריך לשתות הרבה מים., אבל מעטים יודעים כמה ולמה. והכל בגלל שהמים הם הספק הראשון של אנרגיה וכוח לגוף.

בחר את המתכון שלך

מתוך האנטומיה אנו יודעים שגוף האדם מורכב מכ- 85% מים, הוא מעורב בכל התהליכים הכימיים בגוף.

אך כיצד מטבוליזם וקצב חילוף החומרים תלויים בכמות הנוזלים הנצרכים? אם אין מספיק נוזלים בגוף, הכליות אינן יכולות להסיר באופן עצמאי את כל הרעלים ומוצרי הריקבון, וכאן הכבד מסייע לעזרתם, ומשאיר את תפקודם לזמן מה, שאחד מהם הוא פירוק השומנים.

עם מחסור נוזלי חריף, המוח, הלב, הכבד והריאות מוציאים את שאר המים לצורך פעולתם החלקה, ומשאירים את העור, המפרקים והמעיים ללא לחות המספקת חיים. לעתים קרובות אדם חש תחושת רעב והולך למקרר למנת האוכל הבאה. עם זאת, לרוב זהו סתם צמא רעולי פנים וכוס מים יכולה לספק את הדחף לאכילה. אם יש רצון חריף לשתות, מובטח שהגוף מתייבש והמוח מתחיל לקחת נוזלים מרקמות, תאים ואז מפלסמת הדם.

חישוב קצב הנוזל היומי אינו קשה כלל, יש נוסחה אוניברסלית לכך:

לגברים: 35 x משקל גוף לנשים: 31 x משקל גוף

לדוגמה, קחו בחורה עם משקל גוף של 58 ק"ג, הכפלו 31x58 = 1798 מ"ל - זו הדרישה היומית.

אל תשכח שעם מאמץ גופני פעיל, עבודה קשה ובמזג אוויר חם, יש להגדיל את נפח הנוזלים שאתה שותה ב- 0.5 ליטר.

איך להכין לעצמכם לשתות מים אם בכלל לא בא לכם?

אתה צריך להתחיל בבוקר, בשביל זה, ליד המיטה אתה צריך לשים כוס מים ולשתות את זה מיד אחרי שקמים. בכביש, לעבודה או ללימודים, תוכלו לקחת מיכל ליטר עם מים נקיים ולשתות אותו במהלך היום במנות קטנות, ואז כמעט כל הנפח הדרוש ישתכר בין הדברים.