שינוי העונה ובהתאם, משטר הטמפרטורה משפיע באופן משמעותי על חילוף החומרים, התפלגות הויטמינים והנוזלים בגוף. כדי לא להכביד על גופכם ובחום להישאר מלאי חיוניות ואנרגיה, עליכם לדעת כמה המלצות פשוטות.
בחר את המתכון שלך
דל קלוריות
בחום אדם זקוק פחות אנרגיה. לכן, עליכם לאכול אוכלים פחות עתירי קלוריות. כמובן שאסור לנטוש לחלוטין שומנים. עם זאת, יש צורך להפחית את אחוז הצריכה שלהם במזון.
יש צורך להפחית את צריכת הבשר, בעיקר שומנים, עוגות, לביבות ומזונות עתירי קלוריות אחרים. השימושיים ביותר וניתנים לעיכול בקלות בחום הם מוצרי חלב, ירקות ופירות.
מצב כוח
במזג אוויר חם תמיד יש תיאבון ירוד, ואחרי האוכל לא פעם מרגישים כבדות בבטן. על מנת להחזיר את התפקוד התקין של הגוף, יש להזיז מעט את לוח הארוחות במזג האוויר החם לזמן הקריר של היום.
אתה צריך לאכול ארוחת בוקר מוקדם ככל האפשר, אם לא עם הזריחה, אז לפחות בעוד האוויר עדיין קר רוח בוקר.
עדיף לאכול ארוחת צהריים לפני תחילת החום של הצהריים, כלומר בערך בשעה 12 בערב, אבל לאכול ארוחת ערב לאחר הירידה בפעילות השמש, כלומר בערך בשעה 19:00.
ויטמינים
בעונה החמה, אתה זקוק לכמות אדירה של ויטמינים ומינרלים הנצרכים בזיעה. עם זאת, קל מאוד לפצות עליהם. אכן, בקיץ, הרבה פירות, ירקות, פירות יער מבשילים, מופיעים מיצים טבעיים יותר.
כדי לשמור על האיזון הדרוש של הויטמינים בגוף, משקאות כמו תה צמחים, קוואס וקומפוט יעילים מאוד.
ואז יוצא כמות אדירה של מלחים, כך ששווה להמליח את האוכל קצת יותר מהרגיל.
נוזל
בחום הגוף מאבד נוזלים רבים ונדרש להחזיר את המאגרים שלו במועד. מים רגילים מרווים צמאונם היטב, כמו גם תה ירוק חם.
מנות נוזליות שונות, כמו אוקרושקה, מועילות גם הן.
בחום קיצוני, מומלץ לשתות עד 200 מ"ל נוזלים בכל שעה בכדי לשמור על כמותו בגוף ברמה הנדרשת.