תכנון מחדש של מערכת התזונה שלך הוא דרך בטוח לירידה במשקל.

אמת נפוצה: כדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות. וזו בדיוק הבעיה העיקרית: ההרגלים שלנו, השגרה היומיומית, כל מיני פיתויים בכל יום מונעים מאיתנו להתאים את הדיאטה שלנו. אבל אם אתה פועל בהדרגה, על פי מערכת מסוימת, אתה יכול להשיג תוצאות נראות מאוד טובות. את תוכנית ההתאמה התזונתית הוצעו על ידי תזונאיות אמריקאיות מריה ג'ונס ואדל פייס. העיקרון העיקרי בתוכנית זו אינו אלימות כנגד גופך, אלא העונג לרכוש הרגלי אכילה חדשים.

בחר את המתכון שלך

מדריך הוראות

1

שלב ראשון - החלפה

תזונאים אומרים פה אחד: לא ניתן להפחית בצורה דרסטית את מספר הקלוריות הנצרכות במזון, שכן בתגובה לכך, הגוף יתחיל להפחית את קצב חילוף החומרים. לכן, בשלב הראשון של ארגון מחדש של מערכת המזון, אתה צריך לנסות להחליף מוצרים שונים בדומים, אך פחות מזיקים, למשל - עם אחוז שומן נמוך יותר.

2

ראשית יש להחליף נקניק שומן ובייקון בחמאה רזה, ואז בעוף מבושל או הודו מתובל בתבלינים. אנו מחליפים חלב עם אחוז שומן של 3.2 אחוז ב -2.5 ואז ב -1.5 אחוז. אנו מחליפים לחם לבן בדגנים, אפילו טוב יותר בלחם דגנים או פיתות דקות. במקום עוגות ושוקולד חלב, אנו מנסים לאכול מרמלדת פירות וקצת שוקולד מריר, ואז פירות יבשים. לפיכך, עליכם לנסות להחליף כמה שיותר מוצרים מהתזונה היומית שלכם מבלי לחוות רגשות שליליים.

3

שלב שני - עבודה עם הרגלי אכילה גרועים

בשלב השני, עליכם לנתח את הרגלי האכילה ואת שגיאותיכם ולנסות לתקן אותם. לדוגמא, הרגל לנשנש בין הארוחות העיקריות לעיתים מעניק לגוף כמות לא מבוטלת של קלוריות נוספות. אבל מה אם תנסו למשך מספר ימים לשנות בהדרגה את זמן הנשנוש למשך 15-20 דקות קדימה, עד שהחטיף הזה ייכנס ישירות לארוחת הצהריים עצמה!

4

או דוגמא אחרת: אוכל לחברה. לפעמים ההצעה של בני משפחה או עמיתים לעבודה "לשתות תה" הופכת לארוחה מלאה. כדי לא להעליב אנשים עם סירובכם, מלאו למסיבות תה כאלה סט של ממתקים דלי קלוריות ובריאים - מרמלדה, פירות יבשים, מקלות תירס, חטיפי דגנים וכו '. אולי היושבים ליד שולחנכם יקבלו השראה מהרעיון של אכילה בריאה!

5

שלב שלישי - קידום מזון

אם אתה אומר לעצמך "אני כבר לא אוכל עוגות" או "אין נקניק מיום שני", אז תהיה פירוט, והעוגות עם הנקניקיות בטח יעלו על שולחנו ובכמויות לא מקובלות. אבל אם אנו עצמנו מאפשרים ליום חופש לאכול חתיכת עוגה, תפוחי אדמה מטוגנים אהובים או, סוף סוף, ללכת למסעדה, אז תהליך בניית הרגלי האוכל לא יהיה קיצוני ויוביל לשיפור בולט במספר.