לעיתים קרובות קורה שאנשים שחולמים לרדת במשקל, מקפידים על עשרות כללים לירידה במשקל בזהירות. אך עם הזמן הם מגלים שכל מאמצים לשווא. נשאלת השאלה: מה מעכב אותם בדרך להרמוניה? ישנם גורמים רבים המונעים מאדם לרדת במשקל, ניתן לחסל את רובם בכוחות עצמם. מאמר זה מציג את המכשולים העיקריים לדמות החלום של האדם.
בחר את המתכון שלך
האם זה דיאטה?
ישנם מאות "דיאטות" המבוססות על מזונות שאינם מועילים להפחתת משקל. מיצים, שייקים, פירות מסוימים, סלטים ומנות ומשקאות אחרים נראים לרבים כמזינים. עם זאת, אותו מיץ עשוי להכיל כמות כזו של סוכר שלא סביר שהוא יאבד עודף. עקוב אחר תוכן הקלוריות של המזונות וכמות המתוק שנאכל.
העיקר הוא המדד
כולם יודעים כי אכילת יתר תורמת לעלייה במשקל. אך לא כולם יודעים שלתזונה השפעה זהה. אם הקלוריות הנצרכות אינן מספיקות לחיים נורמליים, הגוף נלחץ. הוא מתחיל "להגן" על כבר מניות ובהזדמנות הראשונה מייצר חדשים. זו הסיבה שאנשים הדבקים בדיאטות קפדניות, כשחוזרים לאורח חיים רגיל, לרוב מרוויחים יותר קילוגרמים מאשר אבודים.
שומן ושרירים הם שני דברים שונים.
"אתה מטלטל את הבטן שלך כבר חודש, והמותניים שלך לא יורדות!" זה נכון! פעילות גופנית מובילה לא רק להוצאת אנרגיה, אלא גם לבניית שרירים. אתה יכול לקבל לחץ חזק, אבל לא לראות אותו מתחת לשכבת שומן. בנוסף, רקמת שריר היא הרבה יותר כבדה משומן, ולכן אדם ששוקל, אומרים, שבעים קילוגרמים, יכול להיות גם רזה וגם בכושר, ו"מאוד היטב. " התעמלו ללא הרף ולאורך זמן, בהחלט ניתן לראות את התוצאות.
גישה מקצועית
בעת עריכת תוכנית הכשרה, עדיף לפנות לעזרתם של מאמנים מקצועיים. אבל אם זה לא אפשרי, עליך לשקול בזהירות את כל הדקויות של משטר הספורט שלך: מסוגי התרגילים ועד מספרם ועוצמתם. אל תעבוד יתר על המידה. עם זאת, אי אפשר להמריא. אם הבחירה שלך נפלה על אימונים ללא מאמן, קרא ולמד תוכניות אימונים למתחילים באינטרנט.
"תוכנית חמש שנים בארבע שנים" - לא האופציה שלנו
ירידה במשקל היא תהליך ארוך ועמל. לכן חשוב להציב לעצמכם יעדים אמיתיים ולא להתבאס אם לא תצליחו להוריד עשרה קילוגרמים בשבוע. אם בחרת בגוף בריא, בחרת באורח חיים בריא.
חשבונאות
ספירת קלוריות הכרחית ברמת דיוק של רואה חשבון של חברה גדולה. אל תחשוב שקצת מתוקה או זוג אגוזים לא שווים את זה לספור את כמות הקלוריות שלהם. פרוטה מצילה את הרובל. עוגה קטנה יכולה להכין עוגה טובה. זה יעזור לך לראות את המצב האמיתי בתזונה שלך.
אל תבחן את רצונך
אל תבדוק את עצמך על חוזק. אם יש כמה שלוש שוקולדים במקרר, סביר להניח שהם לא יהיו שם בקרוב. יש צורך להיפטר מכל הפיתויים הגסטרונומיים בביתכם. או לפחות דאגו שלא יתפסו את העין.
זה הפרק האחרון.
שינה בריאה היא מרכיב חשוב בתהליך הירידה במשקל. חוסר שינה מוביל את הגוף למצב מלחיץ ותורם לעלייה במשקל. מנגנון זה קשור להפרה של המצב ההורמונלי. אנו אוכלים וזזים במהלך היום, ישנים בלילה, כוונת הטבע. לכן, ניתן לדחות את הסדרה האחרונה של הסדרה האהובה עליכם עד למחרת.
הסתכל על עצמך
אל תחשוב שהליכה קצרה פעמיים בשבוע וסירוב עוגה אחת במסיבה זה לא הישג אמיתי בדרך להרמוניה. הליכה אחת למישהו שלא הלך בכלל זה כמו אימון אינטנסיבי לספורטאי. אל תסתכל על אחרים, האימונים שלך שונים מההכשרה של אנשים אחרים. הקשיבו רק לגופכם ותנו תמיד עומס מספיק כדי שגופכם לא יגיד בפעם הבאה “בואו נישאר בבית, אני כבר לא יכול”.
בלב כל הגורמים הללו הם הפעולות של הירידה במשקל ביותר. חשבו מראש כיצד תוכלו להקל על התזונה, התעמלות וחייכם ואל תעשו פעולות פריחה.