אילו מזונות עוזרים לך להירדם

עבור חלק מהאנשים האתגר נרדם במהירות. תזונאים, יחד עם פסיכולוגים, פיתחו מגוון קטן של מוצרים שיעזרו לכם להירדם מהר יותר.

בחר את המתכון שלך

מדריך הוראות

1

בננות עשירות באשלגן והן מהוות מקור טוב לוויטמין B6, הדרוש לייצור מלטונין, המסייע לכם להירדם.

2

דובדבן הוא אחד המזונות הטבעיים הבודדים המכילים מלטונין, חומר כימי המסייע בשליטה על השעון הפנימי של גופנו, כך שמיץ דובדבן לפני השינה יכול לעזור לכם לישון בצורה רגועה יותר.

3

האגוזים מועשרים בוויטמין B6. אגוזים מכילים גם כמות אדירה של תרופות הרגעה למערכת העצבים. כמה אגוזים לפני השינה ואתה יכול לשלוט טוב יותר בעצמך.

4

עשבי תיבול טריים יכולים להשפיע מרגיעים על הגוף. מנטה ובזיליקום, למשל, מכילים כימיקלים המפחיתים לחץ. נסה לשלב את עשבי התיבול האלה בארוחת הערב שלך. הימנע מפלפלים אדומים ושחורים בלילה, מכיוון שהם יכולים להלחיץ ​​אותך.

5

מזונות מועשרים בחלבון מכילים טריפטופן, חומצות אמינו המגבירות את רמות הסרוטונין. חלבון נמצא במזונות כמו שעועית, דגים, עשבי תיבול וביצים. צריכת טריפטופן בסוף היום תסייע בייצור מלטונין וסרוטונין לשינה טובה. הם יאיצו את הופעת השינה, יפחיתו את רמת ההתעוררות הספונטנית ויסייעו בהעלאת כמות האנרגיה במהלך השינה.