גם אלה העוקבים אחר דמותם, התשוקה למקרר יכולה להיות חזקה. טריקים קטנים יעזרו להחזיק את האצבע על הדופק ולשלוט בכמות המזון הנספגת.
בחר את המתכון שלך
אכילה בריאה
היתרונות במזון צריכים להינתן לירקות, פירות, מוצרי חלב. תה ירוק או קפיר יעזרו להפחית את התיאבון, לשם כך עליכם לשתות כוס של אחד מהמשקאות הללו לפני האכילה.
במאבק נגד חטיפים עוזרים שמיר, פטרוזיליה, חסה. הם אינם מכילים חומצות שומן, ולכן לא יפגעו בדמות.
עם זאת, ככל האפשר אתה צריך להתרחק מתבלינים, מכיוון שהם פרובוקטורים אמיתיים של רעב. במיוחד חזרת, חרדל, פלפל שחור ואדום.
ארוחת בוקר מזינה
אלה שעבודתם קשורה בפעילות גופנית, טוענים באופן סביר שארוחת הבוקר היא המזון העיקרי. מארוחת בוקר מדלגת, התיאבון ישתמש עוד יותר במהלך היום, ויהיה יותר קלוריות מאשר בארוחת הבוקר.
שייק דייסה או שיבולת שועל עם פירות ויוגורט טבעי הוא דוגמא לארוחת בוקר מזינה. שתייה לארוחת הבוקר יכולה להיות קקאו או קפה, שגם מפחיתים את התיאבון.
גבולות סבירים
טכניקה פסיכולוגית שבהחלט תעבוד לטובה אם תיקחו את זה כהרגל: עליכם לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב מצלחות קטנות. מבחינה ויזואלית, נפח האוכל יהיה גדול. בדרך זו ניתן להפחית את כמות המזון הנצרך.
קטן אך לעיתים קרובות
תזונאים מסכימים כי הדעה צריכה להיות לפחות חמש פעמים ביום. לשם כך יש לתכנן ארוחות מראש, זה לא חייב להיות ארוחת צהריים קלאסית בת שלוש מנות. התזונה כוללת דגנים, מוצרי חלב חמוץ, פירות, מרק ירקות, אגוזים או מוצרי אנרגיה אחרים. מנות קטנות של מזון יאפשרו לקיבה להתכווץ במהירות ובעיית הבטן הגדולה תיפתר.
לאכול לאט
רוב המזון לא מתעכל אם נאכל "מהר". זה ישפיע לרעה גם על הדמות וגם על הבריאות. ואחרי ארוחה מהירה התיאבון חוזר מהר הרבה יותר. כדי למנוע את השליליות המפורטות לעיל, עליכם לאכול בנחת, ולעיסה בזהירות.
אל תשכח שהמוח מקבל אות רוויה רק 20 דקות לאחר תחילת הארוחה, כך שמי שסופג אוכל תוך 10 דקות נמצא בסיכון גדול לאכול הרבה יותר מהרגיל.
עוד מים
עוזר מצוין במאבק נגד אכילת יתר הוא מים. תזונאים ממליצים לשתות כוס מים עדיין חמים חצי שעה לפני הארוחות. אתה יכול לאכול פחות לאחר שהבטן מלאה חלקית.
ואם אתה רוצה לעמעם את תחושת הרעב, אתה צריך לשתות כוס מים רגילים.
ארומתרפיה
ניחוחות נעימים גם מפחיתים את התשוקה למקרר. אתה יכול לטפטף כתום, ערער, עץ תה או שמן ברוש על פרק כף היד שלך. אתה יכול לשאת תליון ארומה איתך.
תרופות עממיות
התרופה העממית הפופולרית ביותר להפחתת התיאבון היא שמן פשתן. יש להוסיף אותו לסלטים ודגני בוקר.
אתה יכול גם לשתות עירוי סלרי למטרות אלה. גרוס ומבושל במים רותחים, הוא מחזיק מספר דקות באמבט מים. הוא מסונן ושתוי לפני האכילה.
סטיגמות תירס שייכות גם לתרופות עממיות שמפחיתות את התיאבון. קח מרתח מהם צריך 2 כפות לפני הארוחות.