קצב חייו של התלמיד הוא אינטנסיבי ביותר - כל יום במהלך לימודיו הוא מקבל מידע חדש, זוכר, חושב, ומבלה זמן פעיל בהפסקות ובשיעורי חינוך גופני. וגם את המאמצים שהוציאו חלקם בקטעים ומעגלים נוספים. לכן בתקופה זו חשוב במיוחד לספק לילד תזונה מזינה. אחרי הכל, הוא מהמוצרים שהוא מקבל את האנרגיה שהוא זקוק להם.
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
וודאו שהתלמיד אוכל בזמן. בגיל זה, חשוב במיוחד לא לדלג על ארוחות הבוקר, ארוחת הצהריים והערב, שצריכות להתקיים בערך באותה עת. תלמיד בית ספר זקוק לחטיפים, מכיוון שגוף גדל זקוק ליותר חומרים מזינים.
2
הפוך את תפריט בית הספר באופן ש 40% ממנו תפוסים על ידי פחמימות - הם מקור האנרגיה שילדים זקוקים להם במיוחד. יש לתת 30% מזונות חלבונים. קצת פחות - שומנים שימושיים, אותם הילד צריך לקבל ממוצרי חלב, דגנים, שמן צמחי ודגים. וכמובן, אל תשכחו מוויטמינים, שמקורותיהם הם פירות וירקות. האחרונים מכילים גם סיבים תזונתיים, אשר יתרמו לעיכול טוב.
3
כדי למנוע פחמימות להשפיע על דמות התלמיד, נסה לתת אוכל לארוחת בוקר המכילה אותם. והכי חשוב, אם ארוחה זו תורכב מקמח שיבולת שועל, אורז, סולת או דייסת חיטה ותה שחור עם חלב. כדי לגוון תפריט כזה תוכלו להוסיף לתבשיל דבש, אגוזים או פירות. כחלופה, מעת לעת תוכלו לתת לסטודנטים מרקי חלב, גרנולה עם יוגורט טבעי, מוצרי גבינה, כריכים עם גבינה וחמאה. ממשקאות חמים - קקאו, חלב או מרק ורדים.
4
לארוחת הצהריים, הקפידו להכין מרק או בורש לתלמיד. לרגע השני, תוכלו להציע לילדכם מנת בשר או דגים עם סלט ירקות טריים. יחד עם זאת, אין צורך להזין יתר על המידה את התלמיד, אם הוא מסרב לתוסף. עדיף לתת לו לטייל באוויר הצח - אז הוא בהחלט יחזור לביתו בתיאבון.
5
אם אפשר להאכיל את התלמיד בחטיף של אמצע אחר הצהריים, לבשל לו קקאו או קומפוט. מציעים למשקה כמות קטנה של עוגיות, קרקרים או קרקרים, גבינת קוטג '. תן קצת פירות או אגוזים. אם הוא רעב מאוד, תוכלו להכין כריך בלי רטבים מזיקים או להרתיח ביצה.
6
נסו לא להכין את הארוחה עשירה בקלוריות מדי. מיטב דגים או בשר אפוי עם תוספת כלשהי, פסטה או ביצים מקושקשות. אבל ארוחה זו צריכה בהכרח להיות מורכבת ממנה חמה מן המניין ולא מחטיפים. שעה לפני השינה תוכלו לתת לתלמיד כוס חלב עם דבש.
ז
על מנת שלילד יהיה משהו לאכול בין הארוחות, תנו לו תפוח, בננה, שקית אגוזים קטנה או כמה עוגות מיובשות איתו לבית הספר. בגיל זה, חשוב מאוד לא להרגיש רעב זמן רב, אחרת תוכלו להרוס את הבטן בקלות.