עודף קמח ומזונות מתוקים בתזונה יכולים לגרום להופעה של קילוגרמים מיותרים. בנוסף, עודף סוכר ופחמימות מעוררים מחלות שונות. אין זה מפתיע שרבים מחליטים לצמצם את מספר המזונות "המזיקים" בתזונה שלהם. כך שסירוב ממתקים לא יהפוך עבורכם עינוי, חשבו על תוכנית פעולה ודבקו בה בקפדנות.
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
התחל לרשום את כל מה שאתה אוכל. כך תבינו כמה מתוקים אתם צורכים ביום. אל תשכח מהזוטות כמו זוג שוקולדים לקפה, סוכר להוסיף לתה או כוס סודה, שתויים בארוחת הערב. תופתעו כמה עודף סוכר נאכל "בין הזמנים".
2
אל תכלול מהתפריט אוכל מהיר מתוק - שתייה מוגזת, פופקורן עם תוספות, חוט ממתקים, כל מיני חטיפים. מסרבים מקינוחים "קלים" שאינם מכילים שומנים וסוכר - ככלל, תחליפי סוכר המזיקים לבריאות כלולים בהרכבם.
3
אל תתן לעצמך את המילה לעולם לא לאכול ממתקים. סביר להניח שתפר את הנדר הזה. אבל, מחליטים לחגוג, בחרו בממתקים הטובים ביותר מאלו שתוכלו להרשות לעצמכם. במקום עוגיות זולות ועוגיות זנגוויל, קנו עוגה עם קצפת טבעית, החליפו קרמל בשוקולד טוב. והקטין מנות - בחרו בקינוחים הקטנים ביותר.
4
נתח הרגלים משלך. לסרב תה וקפה עם סוכר. עדיף להוסיף חלב או שמנת למשקה חם - הטעם יהיה עדין יותר. אם בזמן הצפייה בתכניות הטלוויזיה היד שלך מושיטה למשהו טעים, הכינו אגרטל של פירות יבשים או אגוזים מראש. אל תקנו פירות מסוכרים ואגוזים מוכנים מהציפוי. אכילת פירות יבשים בריאים לא שוכחים שהם עתירי קלוריות למדי.
5
אל תחליף ארוחה מלאה בתה עלים. תקבלו הרבה קלוריות “ריקות”, אבל אחרי חצי שעה תרצו לאכול שוב. עדיף לאכול חתיכת בשר עם תוספת צמחית - ארוחת ערב כזו תספוג במשך מספר שעות.
6
התאם את התפריט המשפחתי, וצמצם את כמות המזונות המתוקים והעמילניים. במקום פסטה, מבשלים ירקות מבושלים, החליפו כופתאות וכופתאות בסטייקים וקציצות טבעיות. אל תקנו מוצרים מוגמרים למחצה מוכנים. במקום עוגות ומאפים אחרים, הכינו קינוחים בריאים יותר העשויים ממוצרי חלב ופירות - ג'לי, מוס, סלטים ופירות תבשילים.
ז
אם אתם אוהבים גלידה, הכינו תחליף שימושי לפינוק זה - הקפיאו מיץ פירות טבעי. כמה קוביות ישחררו את הדחף לאכול מיד משהו טעים. יוגורט קפוא על מקל יהיה גם אלטרנטיבה טובה לקינוח קריר.
מאמר קשור
קינוחים ללא פגיעה בדמות