תזונה לאם מיניקה משחקת תפקיד מפתח בהתפתחותו ובבריאותו של התינוק. אם צעירה צריכה לדעת את הכללים הבסיסיים להרכבת התפריט שלה, מכיוון שזה לא רק שימושי, אלא גם תעזור, תוך שמירה קפדנית, לרדת במשקל שהושג במהלך ההיריון.
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
הכלל הבסיסי הוא שתיית מספיק נוזלים. זה יכול להיות מים נקיים ללא גז, תה חלש, קומפוטים, משקאות פירות, תה צמחים. הרכבם של האחרונים כולל צמחי מרפא שונים המעוררים את ייצור החלב, כמו דוגרוז, זרעי קימל, סרפד, לימון ושומר, המסייע במאבק בייצור הגז המוגבר אצל תינוקות, ובמיוחד בחודשי החיים הראשונים, והשימוש בו על ידי האם לא יהיה מיותר. אני גם רוצה לציין כי כל המשקאות צריכים להיות ממותקים מעט, מכיוון שעודפי הסוכר אינם מועילים לתינוק, וחוץ מזה זה יכול לגרום גם להיווצרות גזים. נפח הנוזל הכולל צריך להיות בערך 2 ליטר ליום.
2
הבשר צריך להיות תזונתי, ולכן מומלץ: בשר הודו, ארנב, זנים דלי שומן של בקר, כמו גם דגי נהר. עדיף לבשל מוצרים אלו לזוג או לבשל. אפשר להכין קציצות וקציצות שונות, שעסיסיות מאוד אם מוסיפים להם ירקות מותרים.
3
ירקות: סלק (שמסייע לעצירות ואמא), גזר, מעט תפוחי אדמה, קישואים, פלפל ירוק, סלרי, חציל, בצל (כחלק מהאוכל המבושל). ירקות נצרכים במתינות ולא רצוי בצורה גולמית בשלב הראשון של האכלה. יש להחריג: כרוב, פטריות, כל הקטניות, תירס, מלפפונים, זה נובע מהיכולת המוגברת של מוצרים אלה לגרום לנפיחות בתינוק.
4
פירות: בננות ותפוחים אפויים. אל תתנסו בפירות אקזוטיים שיכולים להפוך לאלרגנים חזקים (מנגו, אבוקדו, פומלה, אשכוליות, קיווי, ואפילו מנדרינות ותפוזים).
5
אפייה ולחם: באשר לממתקים, מותר לפסטיליה, מרשמלו, מרמלדה, עוגיות יבשות. מגיל כשלושה חודשים תוכלו להשתמש בביסקוויט הרגיל עם תפוחים (שרלוט), אך אם התינוק אינו אלרגי לביצים. עדיף להשתמש בלחם מקמח מלא, כמו גם מאתמול, בו פעולת השמרים הופסקה.
6
דגני בוקר: לאכול דייסה! כוסמת ושיבולת שועל שימושי מאוד.
ז
מוצרי חלב: רק גבינה (קשה) וחמאה. מוצרי החלב הנותרים אינם מומלצים או נזהרים במיוחד, מכיוון הם יכולים לעורר מחסור בלקטוז. השתדלו לא לאכול מאכלים שעלולים לגרום לאלרגיות: שוקולד, קקאו, דבש, ביצים, אגוזים, בשרים מעושנים, פירות וגרגירים אדומים כתומים, מרינדות, דגים שמנוניים, מרקים חזקים, אוכל מטוגן וקופסאות שימורים. עמידה בכללי התזונה של אם מניקה תסייע בהפחתת ביטוי של כאבי גזים וגזים במערכת התינוק.