גורמים רבים, כמו מתח או מחלה, משפיעים על איכות השינה. עם זאת, נדודי שינה יכולים להיות מופעלים כתוצאה מתת תזונה. לאחר שנמנע משינה צלולה, אנשים צריכים כנראה לשקול מחדש את הדיאטה שלהם.
בחר את המתכון שלך
ישנם מוצרים המשפיעים לטובה על איכות השינה, ולכן יש לכלול אותם בתזונה עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה.
בננות
בננות מכילות כמות גדולה של מרפי שרירים טבעיים, כמו מגנזיום ואשלגן. חומצת האמינו טריפטופן הכלולה בפירות אלה תעזור להירגע לפני השינה. מלטונין "הורמון השינה" מיוצר בגוף שעה לאחר האכילה. לכן הנשנוש עדיף תוך שעה וחצי לפני השינה.
מוצרי חלבון
עוף, גבינת קוטג 'דלה בשומן, ביצים הן רק מקורות לחלבון. הם מורידים חומציות וגורמים לנמנום. הפחתת החומציות היא גורם חשוב מאוד, מכיוון שצרבת לרוב מפריע לאדם בלילה.
שקדים
כריך עם שמן שקדים או חופן שקדים יעזרו להביס נדודי שינה. שקדים, כמו בננות, מכילים כמות גדולה של מגנזיום, והם גם עשירים בחלבון. נוכחותם של חומרים אלה תעזור לשרירים להירגע ולהקל על ההירדמות.
חלב
לא בכדי בילדות מקבלים חלב חם לפני השינה. זה רק מחסן של סידן, שמייצר בתורו מלטונין. אם במקרה תתעורר באמצע הלילה לאיבוד שינה, אז אתה צריך לשתות כוס חלב חם עם דבש.
דובדבנים
לא הרבה מוצרים יכולים להתהדר בתכולת מלטונין, ואילו דובדבנים הם המקור הטבעי שלה. ולכן, אנשים הסובלים מנדודי שינה שעה לפני השינה צריכים לשתות מיץ דובדבנים או לאכול קומץ דובדבנים.
תה צמחים
חומצה גמא-אמינו-בוטירית, המיוצרת מטיאנין, פועלת כתרופת הרגעה ומקל על לחץ. תיאנין נמצא בתה ירוק, אך השפעתו החיובית עוברת על ידי קפאין, שנמצא גם בו עודף. מסיבה זו, יש להחליף תה ירוק בצמחי מרפא.
שיבולת שועל
שיבולת שועל מכילה מספר גדול של חומרים המקדמים שינה בריאה: סיליקון, זרחן, מגנזיום, אשלגן. אך אכילתו לפני השינה אינה נחוצה לממתקת, מכיוון שהסוכר ימנע שינה.
אנשים הסובלים מהפרעות שינה צריכים לשכוח משלושה מאכלים.
קפאין
כולם יודעים על תכולת הקפאין בקפה. אבל זה נמצא גם במוצרים אחרים, כמו שוקולד, תוסף תזונה, מסטיק, אנרגיה, תרופות מסוימות, כמו ציטרמון. יש לציין תגובה שונה של גוף האדם לחומר זה. מישהו עלול להירדם, גם לאחר שתיית כמה כוסות קפה לפני השינה, ומישהו ששותה כוס קטנה יאבד שינה כל הלילה.
אוכל שומני
ארוחת ערב קלה מקדמת שינה בריאה, בעוד שמזונות שמנים ושומניים יכולים אף לגרום לצרבת או לעיכול. אם פשוט בלתי אפשרי לסרב לאוכל שומני לארוחת הערב, אז ארוחת ערב נחוצה 3 שעות לפני השינה.
אלכוהול
אלכוהול שולל מנוחה טובה מכיוון שהוא מפר את מחזורי שינה של REM, בזכותם אנשים רואים חלומות. ושיקום הכוחות תלוי ישירות במחזורים האלה. בנוסף, עם שימוש ממושך באלכוהול, הפרעות בריתממות יומיות מופרעות, מה שמוביל לנדודי שינה.