עמידה בתזונה היא המפתח למשקל יציב ואיברים פנימיים בריאים. עם זאת, מעט אנשים מצליחים לאכול מאוזנים. כדי לשמור על הדמות והרווחה, כדאי לחשוב מראש על אפשרויות לנשנושים בעבודה.
בחר את המתכון שלך
ראשית, כדאי להבין אילו חטיפים צריכים להיות בעבודה. ראשית, מהיר וקל להכנה. שנית, מזין. שלישית, אינדקס גליקמי דל-קלוריות, נמוך, לתת, אך לא לקחת אנרגיה.
מגוון חטיפים מהירים
כדי לאכול כמו שצריך, אתה צריך לאכול במנות קטנות תכופות. שלוש ארוחות מלאות צריכות להיות מלוות בשניים עד שלושה חטיפים.
הדרך הקלה ביותר לשמור על רמות אנרגיה לפני ארוחת הצהריים היא לאכול פירות או ירקות טריים 2-3 שעות לאחר ארוחת הבוקר. פרוקטוז מזין את המוח, וסיבים תזונתיים מספקים תחושת מלאות. בנוסף, אוכלים כאלה מתעכלים היטב במחצית הראשונה של היום, ואילו בערב הם יכולים לגרום לקוליק, נפיחות וגזים במערכת העיכול.
אפשרויות חטיפים מספקות יותר הן אגוזים לא מלוחים ופירות יבשים. הם מפריעים לתיאבון היטב בהפסקות ארוכות בין הארוחות. אך עליכם להיזהר - מוצרים אלה עתירי קלוריות, ולכן הם צריכים לאכול במנות קטנות.
מי שאינו רעב מדי יכול פשוט לשתות תה ירוק עם דבש או שתי פרוסות שוקולד מריר. חטיף כזה ישפיע לטובה גם על הביצועים וגם על הדמות.
בנוסף, מוצרי חלב חמוץ הם חטיף מהיר מצוין שאינו דורש בישול. קפיר, יוגורט, גבינת קוטג '- אוכל כזה נספג בצורה מושלמת, אינו גורם לנמנום ומשפר את העיכול.