אילו הרגלים מונעים מכם לרדת במשקל

כל חיי להיות בדיאטה קפדנית ולמצות את עצמי כל הזמן באימונים - נשמע כמו משפט. אך למרבה המזל, הדבר אינו הכרחי. כדי לשמור על צורה גופנית טובה, זה מספיק כדי לשנות את אורח החיים שלך - כמובן, לנוח לחלוטין, אבל קצת יותר נכון. והיפטר מאותם הרגלים שמפריעים לירידה במשקל.

בחר את המתכון שלך

משביתת רעב לאכילת יתר ובחזרה

יש אנשים שבאמת מאמינים שרק תזונה קפדנית לשארית חייהם ואימונים מתישים יצילו אותם. ואז מגיע הרגע בו הם מחליטים לרדת במשקל. אך יחד עם זאת הם רוצים להשיג את התוצאה במהירות האפשרית, ולכן הם מתחילים להתאמן בחדר הכושר למשך 2-3 שעות ולאכול 5 תפוחים ביום, תוך שהם מוציאים לחלוטין כל מזון אחר מהתזונה. כמה ימים, ואדם נשבר מאורח כה "בריא" ומתחת למשקל האשמה אוכל כופתאות ולחמניות. התוצאה - פלוס כמה קילוגרמים.

הזמן עובר והכל חוזר שוב. אדם רעב, מאט את חילוף החומרים שלו, ואז נשבר ומרוויח יותר ממה שהוא זרק, מכיוון שגופו, בהשפעת שביתת רעב, כבר החל לאגור שומן "ליום גשום".

אל תמהרו לקיצוניות. אל תנסו לרדת 10 קילו בשבוע. עברו לאורח חיים בריא בהדרגה, תנו לעצמכם לפחות חודש להתרגל בהדרגה למזון חדש ולהרגלים חדשים. קח את הזמן שלך והסיכון להתמוטטות יהיה נמוך בהרבה.

מוצרים מוגמרים למחצה

אכלו רק את מה שאתם מבשלים בעצמכם. יש מעט זמן לבישול - הקדישו יום אחד בשבוע להכנת קציצות הודו, שניתן לאדות במהירות, ותכשירים אחרים. אך אל תאכלו סלטים מהסופרמרקט, ליטו בבנקים ומוצרים אחרים שלא הוכנו על ידכם. אחרי הכל, אינך יודע מה שם היצרן וכמה הם מועילים או מזיקים. שלא לדבר על העובדה כי ישנם מקרים של הרעלה על ידי אוכל מוגמר בסופרמרקטים ומוסדות אחרים.

"אוכל בריא"

יש סטריאוטיפים לגבי סוג האוכל הבריא. יתר על כן, לעתים קרובות הם לא מגובים בשום דבר אחר מאשר אופנה. לדוגמה, בהתחלה היה אופנתי להאשים שומנים בכל דבר, עכשיו פחמימות.

דוגמא ל"ארוחה בריאה "היא יוגורט. רק אם אתה מסתכל על הרכב היוגורטים הנמכרים בחנויות, ברור שאתה לא יכול לקרוא להם אוכל בריא אפילו עם מתיחה. כך גם בדגנים בשקיות, בגלידה וכו '.

כאשר אתם קונים מוצרים כאלה, קראו בעיון את ההרכב והסיקו מסקנות.

רכישות אימפולס

אם הגעת לחנות ללא רשימת קניות ותסתכל בזהירות על כל המוצרים שעל המדפים, תוכל לקנות פי שלושה מהמתוכנן. אחרי הכל, סוחרים לא לשווא מנסים לסדר סחורה כך שלקוחות ישימו הכי הרבה בסל. סוגיה נפרדת היא אזור התשלום, בו תוכלו להוסיף 2-3 מוצרים נוספים לרכישות שלכם בזמן המתנה לתורכם. ועכשיו צברת המון אוכל שאתה צריך לאכול במהירות. ולאורך הדרך הם יכלו לתפוס לחמניות או סופגניות, למה לא, כי זו הפעם האחרונה ואז בהחלט תרד במשקל.

אל תיקח שום דבר מלבד מה שמצוין ברשימת הקניות שלך. גם אם אתה באמת רוצה.

קלוריות נוזליות

חלב, תה עם סוכר, שייק, מיצים וקלוריות נוזליות אחרות מונעים ירידה במשקל. יתר על כן, ככל שתשתה אותם יותר, הם יפריעו. כמובן, זה בסדר לאכול כוס תה בארוחת הצהריים או במיץ לארוחת הבוקר. אבל אם אתה כל הזמן ממלא את הבטן בקלוריות נוזליות כל יום, זו יכולה להיות בעיה.

העובדה היא שנוזלים נספגים במהירות. הרוויה חולפת במהרה, אתה מרגיש שוב רעב. בינתיים, מצטברים קלוריות. שתינו כוס מיץ תפוזים - כבש כמאה קק"ל. כוס נוספת - עוד 100 קק"ל. אבל אני בכל זאת רוצה לאכול, אז הוספתי סלט וחם מלמעלה. והם אכלו מעט, אבל המשקל עדיין עולה.

ויתרה מכך, הוא יגויס אם ישתה הרבה מיצי חנויות עם סוכר ושתה יוגורטים.