אכילת מזונות המכילים חלבונים לאורך היום מסייעת לגוף לשפר את חילוף החומרים, וזה חשוב מאוד לאנשים הסובלים מעודף משקל. מוצרי חלב הם מקור טוב לסידן, לאחר תזונה כזו שיערות, ציפורניים ושיניים יהיו יפות ובריאות, בניגוד לכמה אפשרויות הרזיה אחרות.
בחר את המתכון שלך
אחד הימים האהובים ביותר בקרב אנשים שניסו דיאטות ומערכות תזונה שונות הוא חלבון. אנשים רבים יודעים איך זה לשבת על קפיר או תפוחים במשך יום, וביום צום כזה אתה יכול להשתמש במוצרי חלב, דגים ובשר בתזונה שלך, בנוסף מותר לך לאכול ירקות ופירות. כמובן שהגוף תופס "הגבלות" כאלה קלות הרבה יותר.
כיצד לבחור מוצרים
יש לאכול בשר רזה ולהרתיח ביום חלבון. זה יכול להיות עוף או הודו, בקר, ומדגים: פורל, טונה או סלמון ורוד - הם בעלי תכולת החלבון הגבוהה ביותר. מבין מוצרים שאינם בשרי, חלבון מכיל ביצים, שעועית וגבינת קוטג ', השימוש בהם מותר גם בימי צום כאלה.
על מנת לארגן יום חלבון עליכם לחשוב ולהכין תפריט. לא הגיוני לצרוך חלבונים ביום אחד, עדיף לחזור על פריקה כזו בתדירות קבועה ואז יתברר לנסות את כל אפשרויות תפריט החלבון.
יש לחלק את כל כמות האוכל ליום ל 5-6 מנות ולאכול לעתים קרובות. אם החלטתם לאכול בשר, אז חתיכת הודו או חזה עוף מבושלים ומחולקים למספר חלקים. כדי לגוון את תפריט החלבון, לארוחת הבוקר תוכלו לשתות קפיר או יוגורט דל שומן או לאכול בננה. ארוחת הצהריים והערב הם רק בשר, אבל ארוחת הערב צריכה להיות קטנה פי שניים וקלה יותר בנפח. בין הארוחות הרגילות צריך להיות חטיפי ירקות או פרי.
אם יום צום כזה יהיה על גבינת קוטג 'וקפיר, אז אתה צריך לבחור במוצרי חלב דלי שומן. ניתן להוסיף גבינה קשה, חלב ויוגורט לתזונה זו.