כיצד לשמור על תזונה נכונה

בימינו רבים מתעניינים בבעיית התזונה הנכונה. עם זאת, לא לכולם יש מושג קונקרטי מה צריך לעשות כדי לעמוד בהצלחה ולראות את התוצאה הרצויה.

בחר את המתכון שלך

ראשית, שקול את עצם המושג של מונח זה. תזונה נכונה הינה תזונה מאוזנת ובנויה כראוי, המכילה את הכמות הנחוצה של חלבונים, שומנים, פחמימות וויטמינים לתפקוד תקין של גוף האדם, ותורמת להפחתה בריאה במשקל האדם ולא לגרום לו נזק.

המרכיב העיקרי בתזונה נכונה הוא חלבון. בכמויות גדולות הוא נמצא בבשר עוף, דגים וגבינות דלות שומן, גבינת קוטג ', ביצים. חובה לעקוב אחר כמות הצריכה של שומנים בריאים, שהם גם אחד מחומרי הבנייה החשובים ביותר בגוף האדם. שומנים בריאים נמצאים בשמן זית ואגוזים. כדי לנרמל את חילוף החומרים, כמות קטנה של מוצרים אלה מספיקה, שכן בנוסף לתכונות שימושיות יש להם מספר גדול של קלוריות. פחמימות מספקות לגוף לא רק חומרים שימושיים, אלא גם אנרגיה. פחמימות נכונות ובריאות נמצאות בירקות טריים, שיבולת שועל, פירות יבשים, דבש, לחם מלא, שגם הוא עשיר בסיבים תזונתיים. בנוסף לתזונה נכונה, משתמשים במתחמי ויטמינים שצריך לקחת מדי יום בכדי להרוות את הגוף בכל החומרים הדרושים.

על מנת לשמור על תזונה נכונה, עליכם לבצע כללים פשוטים:

1. הוצא מהתזונה אוכל שומני, מתובל מדי ומתוק מדי.

2. יש להחליף מוצרים מזיקים הנושאים רק קלוריות ריקות במוצרים מועילים יותר. לדוגמה, יש להשליך שוקולד חלב לטובת מריר סוכר, עשיר בקקאו. ובמקום ממתקים, השתמשו בפירות טריים, אשר בנוסף לסוכר מכילים את הויטמינים הדרושים. יוצא מן הכלל יכול להיות רק בננות וענבים, אסור לצרוך אותם בכמויות גדולות.

3. שתו לפחות שני ליטרים של מים נקיים מדי יום, ללא ספירת משקאות אחרים (קפה, תה, מיצים ונוזלים אחרים).

4. הבישול צריך להיעשות על ידי אפייה, תפירה ואדים. לא מומלץ לטגן שום דבר, מכיוון שכל חומרי התזונה והתכונות השימושיות בשיטת בישול זו הולכים לאיבוד.

5. המשקאות הפחמניים, החטיפים בצורה של מזון מהיר וחגים אלכוהוליים מוחלפים בצורה הטובה ביותר בשינה בריאה, הליכה ופעילות גופנית קלה.