שייק הוא משקה טעים שאף מחליף ארוחת בוקר ומהווה מקור לחומרים מזינים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הוסף רכיבים מסוימים לשייקים שתורמים לירידה במשקל.
בחר את המתכון שלך
שייק בננה
לבננות יש תכולת סיבים גבוהה, שעוזרת להישאר מלאה לאורך זמן וגורמת לך לסרב לג'אנק פוד. הם גם מגבירים את התפשטותם של חיידקים ידידותיים לבטן ומפחיתים את הנפיחות בגלל אשלגן. בננות מעניקות להחלקה מרקם קרמי וטעם נעים.
מתכון
פשוט להקציף בבלנדר 1 בננה, 2 כפות חמאת בוטנים, 1 ½ כוס חלב שקדים ומעט דבש.
שייק ברי
אפשר להקפיא פטל, תותים, אוכמניות, וכשאתם רוצים להכין שייק, פשוט מוציאים אותם מהמקרר ומערבבים בבלנדר. פירות יער יכולים לעזור משמעותית בהפחתת שומן בבטן, מכיוון שהם עשירים בפוליפנולים ונוגדי חמצון המונעים את היווצרותו.
מתכון
מערבבים חופן פירות יער קפואים עם כוס יוגורט יוונית ורבע כוס חלב ודבש.
שייק זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם מרכיב אידיאלי לשייקים. הם מקור לסיבים וחלבונים, מה שאומר שהם עוזרים לשמור על תחושת מלאות. זרעי צ'יה עשירים בחומרים מזינים מועילים כמו סידן, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3.
מתכון
מערבבים 4 כפות זרעי צ'יה, כוס כוס שקדים או קוקוס וחצי בננה בינונית בבלנדר. אתה יכול להוסיף דבש או סוכר דקלים לא מזוקק כממתיק.
שייק קינמון
קינמון עוזר לרדת במשקל, ולכן ניתן להוסיף אותו כמרכיב להחלקות. זה מבטל משקעים בבטן ובירכיים. הקינמון מסייע גם בהורדת הגלוקוז בדם, האחראי לעלייה במשקל.
מתכון
הכניסו לבלנדר וערבבו את המרכיבים הבאים: 1 כוס חלב שקדים או קוקוס, 1 כף אבקת קינמון, 1 כף אבקת זרעי פשתן, 4-5 פירות יער לפי בחירה וחצי בננה בינונית. הוסף קצת דבש או סוכר חום לפי הטעם.
שייק תפוחים
התפוחים עשירים גם בסיבים תזונתיים ודלים בקלוריות. המשמעות היא שהם ישמרו על חילוף החומרים במצב עבודה, ועל כן יפחיתו את שומן הגוף.
מתכון
שלב תפוח, 1 כוס מכל פרי שנחתך לקוביות, כמו פפאיה או אננס, 1 כוס מי קוקוס ו 1 בננה בינונית. הוסף כל ממתיק לטעמך.
שייק אגס
בנוסף לסיבים תזונתיים, אגסים עשירים באשלגן, שמוריד כולסטרול ושומר על בריאות הלב.
מתכון
- מערבבים בבלנדר 1 כוס אגס חתוך לקוביות, 1 כוס יוגורט רזה וחלב סויה כדי להתאים את העקביות. הוסף ממתיק לבחירתך.