כדי להשיג דמות רזה, חשוב להקפיד על עקרונות התזונה הנכונה. לצורך הירידה במשקל אינכם צריכים למצות את עצמכם עם דיאטות, זה מספיק כדי לספק לעצמכם פעילות גופנית ולאכול אוכל בריא. יחד עם זאת יש להימנע ממאכלים בעלי תכולת קלוריות גבוהה: יש לזכור שלא תמיד מדובר באוכל שומני, מעושן, מלוח ומתובל.
בחר את המתכון שלך
מזונות עתירי קלוריות מחולקים לשלוש קבוצות: מזון המכיל פחמימות, חלבון ושומן. כמעט כל הדיאטות מבוססות על הדרת פחמימות ושומנים מהתזונה. אבל תזונאים לא ממליצים לסרב בכלל, למשל, מפירות מתוקים או פירות יבשים, לשלול מגוף פינוקים קטנים, אתה לא יכול לעמוד במגבלות קפדניות.
ראשית כל, עליכם לזכור כי המזונות הדלים ביותר בקלוריות הם אלו המכילים מים רבים. קבוצה זו כוללת מלפפונים, צנוניות, קישואים, דלעת, כרוב, עגבניות ולפת. אבל אלה עתירי הקלוריות יהיו אבוקדו, בננות ואגוזים שונים - פיסטוקים, אגוזי לוז, אגוזי מלך, צנוברים ובוטנים, זיתים.
אי אפשר להוציא לחלוטין שומנים מהתזונה כאשר יורדים במשקל, היעדרם בהחלט ישפיע על מצב השיער, העור, הרווחה הכללית. אתה צריך להשיג שומנים בריאים משמן דגים, שמנים לא מזוקקים - תירס, זית.
החלבונים עתירי הקלוריות והמזונות השומניים ביותר
המזונות עתירי הקלוריות עשירים בשומן. אקסיומה זו אינה זקוקה להוכחה, ולכן יש להוציא מהתזונה מזונות עם אחוז שומן רשום. זהו בשר שמנת וחמניות, חזיר שומני, טלה, נקניקיות מעושנות ומעדנים אחרים, מיונז. אל תשתמש גם במאפים עם שמנת מתוקה, עוגות.
מבין מוצרי החלבון, רצוי לא לאכול שמנת חמוצה, יש בה גם הרבה שומנים, זנים שמנים של גבינה, חלב אפוי. עם זאת, אין צורך לנטוש לחלוטין מוצרי חלב, מינון החלבון היומי למבוגר צריך להיות בערך 100-120 גרם. הקפידו לאכול דגים, קפיר, גבינת קוטג ', חלב ובשר - בשר בקר, עוף.