ספירת קלוריות יכולה להיות בעיה גדולה, אך הידיעה כיצד להעריך את תוכן החומרים במזונות שונים תסייע לאבד או לשמור על משקל קבוע. אנשים רבים הצליחו לרדת במשקל על ידי ספירת כמות הקלוריות שהם צורכים במהלך היום.
בחר את המתכון שלך
כמה קלוריות אתם זקוקים במהלך היום?
לפני שמתחילים דיאטה, יש לקבוע כמה קלוריות אתם זקוקים לחיים רגילים. זו משימה לא קלה. עליך לקחת בחשבון את משקל הפעילות, הגובה, הגיל ורמת הפעילות היומית שלך. לאחר שלמדנו את כל הנתונים הדרושים, עיין בספרות המיוחדת, המתארת בפירוט את צריכת הקלוריות עבור כל מקרה ספציפי. זו תהיה הערכה של מספר הקלוריות הדרוש מדי יום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להשיג פחות קלוריות ממה שאתה צריך כדי לשמור על משקל קבוע. בכדי להבין כמה פחות, שוב צריך להסתכל על ספר או להתייעץ עם תזונאית.
גלה את תוכן הקלוריות של המזונות
מזונות רבים עתירי קלוריות להפליא, לכן עליכם להפחית את המנות שלהם בארוחות. מומלץ גם לבדוק כמה קלוריות יש במשקאות שאתם צורכים. במבט ראשון, מספר הקלוריות לא נראה משמעותי במיוחד. עם זאת, אם מסתכלים על הטווח הארוך, אז שלוש קלוריות בכוס מים מינרליים או משקה אנרגיה יכולים להפוך לכמה גרם שומן נוספות ליום. לאחר שקיבלתם את כל המידע הדרוש על המוצרים שאתם צורכים, חישבו כמה אנרגיה אתם מקבלים ביום. לשם כך, חשב את המשקל המשוער של המוצרים. הוסף הכל ותקבל את המספר הכולל של קלוריות. בדוק את המספר מספר פעמים כדי לוודא שהוא נכון.
ספרו כל מנה
היכולת של רוב האנשים להעריך חלקים מהאוכל היא ירודה. אנחנו כל כך רגילים לראות מנות ענק שאנחנו מחשיבים את זה כנורמלי. ישנם כמה כללים פשוטים כיצד לחשב את מספר הקלוריות במזונות. ראשית עליכם להבין שלכל המוצרים יש צפיפויות שונות. לדוגמה, מנת בשר במשקל של מאה וחמישים גרם אינה גדולה יותר מחפיסת קלפים בגודל. לכן כדאי לדעת בדיוק את המשקל של כל מנה. לשם כך תוכלו להשתמש בסולם מטבח. לפני כל ארוחה יש לשקול צלחת אוכל בסולם כזה ולהחסיר את משקל הצלחת מהמשקל הכולל. אתה יכול גם לגלות את מסת הכלים על ידי שקילת כל צלחת וכוס בנפרד. ניתן פשוט לשנן או להקליט את הנתונים האלה ולשמש אותם ברציפות.