כיצד סיבים מקדמים ירידה במשקל

על פי מחקרים, הגדלת כמות הסיבים בתזונה ל -30 גר 'ליום תאפשר לך לרדת במשקל בצורה יעילה כאילו אדם הגביל את צריכת הקלוריות ואת צריכת השומן.

בחר את המתכון שלך

אוכל עשיר בסיבים מספקים תחושת שובע לאורך זמן, ויש להם גם תכונות מועילות אחרות לדמות.

מה זה סיבים תזונתיים

סיבים תזונתיים הם סיבים תזונתיים הנמצאים במזונות מהצומח (פירות, ירקות, דגנים, קטניות). סיבים לא מתעכלים על ידי אנזימים, אלא מקיימים אינטראקציה עם מיקרופלורת המעי. צריכת הסיבים היומית הממוצעת לנשים היא 25-30 גר ', בגיל מבוגר - 5 גר' פחות.

תוכן סיבים במוצרים

• 1/2 כוס סובין - 43 גרם

• 1 כוס עדשים מבושלות - 15.6 גרם

• 1/2 כוס דוחן - 10 גרם

• 1/2 כוס שיבולת שועל - 6 גרם

• 1 כוס אורז חום - 4 גרם

• 1 כוס שעועית מבושלת - 13.3 גרם

• 1/4 כוס זרעי דלעת - 4.1 גרם

• 1/4 כוס זרעי חמנייה - 3 גרם

• 1 כוס דלעת מבושלת - 5 גרם

• 1/2 כוס כרוב כבוש - 4 גרם

• תפוח 1 - 4 גרם

• 1 תפוז - 7 גרם

• אפרסמון 1 - 5 גרם

• אבוקדו 1 - 11.8 גרם

• 1 כוס ברוקולי מבושל - 4.5 גרם

• 1 כוס גזר מבושל - 5.2 גרם

• 1 כוס כרוב טרי - 4.2 גרם

• 1 גזר גולמי - 2 גרם

יתרונות סיבים

סיבים תזונתיים עוזרים לבסס את העיכול, משפיעים לטובה על המיקרופלורה במעי, סופגים רעלים ועודף כולסטרול, מנקה את הגוף ומנרמל את המשקל. להלן כמה תכונות שימושיות יותר של סיבי צמחים:

1. מנרמל סוכר בדם.

2. שיפור תפקוד מערכת החיסון.

3. שיפור תנועתיות המעיים.

4. הפחתת הסיכון למחלות לב.

5. שלוט ברעב.