תזונה נכונה היא תזונה המיועדת לשנים רבות או אפילו לכל החיים. הקפדה על כך, אתה לא יכול להשיג רק את התוצאה הרצויה, אלא גם לשמור עליה ללא פגיעה בבריאות. היסודות של תזונה נכונה הם פשוטים, קל לביצוע הוא משאלה.
בחר את המתכון שלך
מה לאכול בתזונה נכונה
הכלל העיקרי עבור PP הוא הרחקה מהתזונה של מוצרים המזיקים לדמות ולמצב הכללי של הגוף, אשר להם השפעה שלילית בלבד.
כל האוכל מוכן בארבע דרכים:
- בישול;
- לזוג;
- אפייה;
- מרווה.
יש לשלול מהתזונה שלך מטוגן בשמן עמוק ומטוגן בשמן עמוק. שיטות אלה לעיבוד מוצרים משפיעות לרעה לא רק על מצב הדמות, אלא גם על איברים כמו הכבד והלבלב.
נקודה חשובה מאוד ב- PP היא השימוש בכמות מספקת של נוזלים במהלך היום - מ -1.5 ל -2 ליטר.
למלח יש גם משמעות מסוימת. צריכה להיות מוגבלת ל-7-10 גרם ליום, אחרת הגוף יתחיל לשמור על נוזלים, מה שיוביל להפרעות מטבוליות ונפיחות.
סוכר הוא פחמימה המספקת לגוף כוח רק לפרק זמן קצר, אך באופן כללי קלוריות ריקות חסרות תועלת לחלוטין! לכן יש למזער את השימוש בו או לבטלו לחלוטין.
כל מוצרים מוגמרים למחצה מאופיינים בחוסר יתרונות, בתכולת קלוריות גבוהה, בתכולת מינימום של ויטמינים ומינרלים. כמובן, חוסר הזמן עקב לימודים או עבודה מביא לכך שמזונות נוחות הם פופולריים, מה שמקל על החיים, אך יחד עם זאת הם מחמירים את איכותם, גורמים להשמנה ובעיות בריאות אחרות.
תזונה נכונה צריכה להיות תכופה (5-6 פעמים ביום), ומנות קטנות. ארוחת הבוקר עשירה בפחמימות מורכבות, שומנים מקובלים, חלבון שולט בארוחת הצהריים, פחמימות ושומנים כבר פחות מאשר בבוקר, בערב זה הזמן של מוצרי חלבון וסיבים תזונתיים. לחטיף, ירקות, פירות, אגוזים, קפיר מתאימים. דילוג על ארוחות אינו מומלץ!
המרכיבים של תזונה בריאה
1) חלבון! החלק החשוב ביותר בתפריט. אתה יכול לאכול מזונות עשירים בחלבון בכל עת של היום, בלי לחשוש להשתפר. זה יכול להיות:
- חזה עוף, הודו;
- חלבון ביצה;
- חלב, קפיר, שמנת חמוצה;
- גבינה דלה בשומן;
- בקר (לא יותר מ- 2-3 פעמים בשבוע);
- שעועית;
- דגים, פירות ים;
- סויה.
2) סיבים! גם אלמנט חשוב ביותר. הוא מכיל בעיקר בירקות, אותם ניתן לצרוך כמעט בכל שעה ביום.