תחושת רעב מתמדת לרוב רודפת את מי שמחליט לרדת במשקל על ידי הגבלת צריכת המזון היומית. למרבה המזל, ניתן לפתור בעיה זו אם תעקוב אחר כמה כללים פשוטים.
בחר את המתכון שלך
תזונה נכונה להפחתת התיאבון
חצי שעה לפני הארוחות, נסו לשתות כוס מים, משקאות פירות לא ממותקים או תה ירוק. כך תוכלו להבטיח לא רק את מוכנות הקיבה לתהליך העיכול, אלא גם להאיץ את התהליכים המטבוליים. בנוסף, הרגעה בזמן הארוחות תבוא מוקדם יותר.
כמנה ראשונה, אכלו סלט פירות או ירקות מתובל ביוגורט, שמנת חמוצה דל שומן או שמן צמחי. אוכל גולמי בצורתו הגולמית מסייע להרוות את הגוף בוויטמינים, מינרלים וסיבים בריאים, וגם מפחית את כמות האוכל הנאכל בארוחת הצהריים והערב.
במידת האפשר, הימנע מנשנוש בין הארוחות. המוח האנושי מבלבל לעיתים קרובות את האותות של צמא ורעב, לכן נסו לדכא את הדחף לאכול כוס מים או תה ירוק. תה צמחים עם קמומיל, נענע או אורגנו גם מדכאים תיאבון קל. במקרים קיצוניים תוכלו לאכול תפוח, גזר או עגבנייה.
נסה לאכול לאט, ללעוס את האוכל שלך ביסודיות וליהנות מכל ביס. הימנע מאכילה תוך כדי תנועה. אל תכלול צפייה בתכניות טלוויזיה, קריאת עיתונים ואתרי אינטרנט לארוחות. בידור כזה המסיח את הדעת מהאוכל יכול להגדיל משמעותית את כמות האוכל הנאכל.
לאכול לא אחרי הליכה, אלא מולה. ארגון תזונה זה תורם לשריפה פעילה יותר של קלוריות. בנוסף, אינו כולל אפשרות לתיאבון מוגזם.