לאכול לפני השינה זה רע. אין אדם שלא מכיר את האמת המשותפת הזו. מיליוני אנשים לאחר ביקור לילי במקרר מתייסרים מאשמה כי לא היה להם כוח רצון להיפטר מההרגל הרע הזה. זה נכון במיוחד למי שמנסה לרדת במשקל.
בחר את המתכון שלך
אבל האם זה באמת כך? אם אתם אוכלים מאכלים עתירי קלוריות הגורמים לעלייה ברמת הסוכר - אז כן. אוכל מסוג זה יגרום תמיד לעלייה במשקל. עם זאת, במקרים מסוימים, חטיפים ליליים יכולים אפילו להועיל לגוף.
מחקרים הראו כי אכילת מזון דל קלוריות לפני השינה יכולה לעזור בשיפור חילוף החומרים ולעזור בבניית שרירים. ישנם גם כמה מזונות המקדמים שינה טובה. זה חשוב מאוד מכיוון ששיבושי שינה הם אחד מגורמי הסיכון החזקים ביותר להשמנת יתר. כך שאוהבים יכולים לאכול לפני השינה יכולים להמליץ בבטחה על המוצרים הבאים:
1. חרצית
אכילת גבינת קוטג 'מסייעת בבניית שרירים בזמן השינה. יש בו הרבה חומרים מזינים ובאותה עת דל קלוריות ושומן.
2. בננות
בחירה נהדרת לאוהבי הלילה המאוחרים. הם מכילים חומרים תזונתיים חשובים רבים כמו אשלגן, ויטמין B6, ויטמין C, כמו גם הרבה סיבים תזונתיים. בבננות ירקרקות שעדיין אינן בשלות לחלוטין, יש גם הרבה עמילן עמיד. בשילוב עם סיבים תזונתיים זה מוביל לתחושת מלאות ולירידה בצריכת הקלוריות. בנוסף, בננות הן מקור ל טריפטופן, חומצה אמינית המקדמת ייצור מלטונין, ההורמון האחראי על שינה בריאה.
3. שקדים
קומץ שקדים הוא חטיף קל ובריא לפני השינה. הוא עשיר במספר חומרי תזונה חשובים, ובמיוחד מגנזיום. צריכת המגנזיום הנוספת בגוף משפרת את איכות השינה, את משך הזמן שלה ומסייעת רבות מנדודי שינה.
4. טורקיה
בשר בטורקיה דל יחסית בקלוריות ובו בזמן מכיל חלבון איכותי. הגדלת כמות החלבון האיכותי בתזונה חשובה להפליא לירידה במשקל, מכיוון שהיא מורידה משמעותית את התיאבון. בנוסף, להודו, כמו בננות, יש הרבה טריפטופן, שיעזור לכם להירדם מהר יותר.
5. שימורי טונה
זהו חטיף מאוד פרקטי לפני השינה. יש בו הרבה ויטמין D ואומגה 3. חוסר בוויטמין D בגוף פשוט גורם להפרעות שינה. לאחר אכילת 85 גרם טונה משומר, אתה יכול להשיג 50% מהדרישה היומית של הגוף לוויטמין זה.
6. דובדבן
זהו אחד החטיפים המהירים והמתוקים ביותר לפני השינה המשפרים את איכותו. כוס דובדבנים מכילה 50 קלוריות בלבד. מחקרים הראו כי דובדבנים מסייעים בטיפול בנדודי שינה, וגורמים לעלייה בהפרשת המלטונין על ידי הגוף. מבחינת היעילות, הדובדבן אפילו עולה על ולריאן.
באכילת 6 המזונות האלה לפני השינה, אתה יכול להיות רגוע לחלוטין לבריאותך.