כאשר בשיא יום העבודה אתם רוצים לנמנם, אך במקום זאת אתם צריכים ללכת לפגישה משעממת, חתיכת שוקולד מריר או זרעי דלעת תציל אתכם. מוצרים אלה ואחרים המתוארים להלן יסייעו להקל על העייפות, למקד את תשומת הלב ולתת אנרגיה לגוף.
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
ירקות וירקות ירוקים מכילים מעט קלוריות ומהווים מקורות אנרגיה טובים בגלל תוכן הוויטמינים השונים בהם. הם מכילים גם חומצה פולית, המסייעת להילחם בדיכאון ומספקת אנרגיה לגוף. בתרד מגיע בצדק את מקומו בין המזונות המזינים ביותר. הוא עשיר בוויטמינים A, C ו- K ומינרלים כמו סידן, אשלגן, ברזל ומגנזיום. המגנזיום מעורב ביותר מ- 300 פונקציות מטבוליות, כולל ייצור ושימור אנרגיה תאית.
2
אגוזים הם מקור מצוין לחלבונים, שומנים ופחמימות. הם מכילים קו אנזים Q10, המקדם את ייצור האנרגיה בתאים. אגוזים מכילים גם נוגדי חמצון הנלחמים ברדיקלים חופשיים.
3
הבשר. עוף, הודו נטול עור ובשרים רזים אחרים מכילים את חומצת האמינו טירוזין, המסייעת להילחם בעייפות. הבשר מכיל גם ברזל, ויטמינים וחלבון, הנחוצים כדי להגביר את סיבולת הגוף.
4
סלק הוא מקור מצוין לחומצה פולית, מנגן וויטמין C. הוא מכיל גם פיטונוטריינטים בעלי תכונות נוגדות חמצון ומסייעים לרעלים את הגוף. מחקרים במהלך האימונים הוכיחו כי מיץ סלק מגביר את סיבולת האנרגיה ב- 15%.
5
ביצים עשירות בחלבונים, ויטמיני B, ברזל וביוטין. חלבון הכרחי לתפקוד התקין של המוח, וביוטין - למטבוליזם אנרגטי.
6
בננות - הפרי האהוב על מפתחי גוף - עשירות באשלגן, המסייע לשרירים להתכווץ כראוי, כמו גם פרוקטוז וגלוקוזה, המספקים אנרגיה לגוף.
ז
קטניות מכילות חלבון, ברזל, ויטמינים מקבוצת B וחומצות אמינו הנחוצות לחידוש משאבי האנרגיה של הגוף. הם גם עשירים בסיבים תזונתיים אשר מאטים את העיכול ומספקים לגוף אנרגיה.
8
התפוחים עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין C ונוגדי חמצון, והם מכילים גם פרוקטוז, המהווה מקור אנרגיה מצוין.
9
סלמון מכיל חומצות שומן חיוניות המסייעות בוויסות האינסולין ושמירה על בריאות המוח.
10
זרעי דלעת מכילים חלבון, ויטמינים ושומנים בריאים. הם גם מלאים במגנזיום, שעוזר להמיר מזון לאנרגיה.
11
מים. כשאתם מרגישים עייפים, שתו כוס מים, רצוי עם פרוסת לימון. התייבשות עלולה לפגוע במטבוליזם ולהוריד את רמת האנרגיה של הגוף.
12
אבטיח הוא מקור טוב להגברת האנרגיה, ויטמיני B, אשלגן ופרוקטוז. וגם זה מורכב מ 80% מים ומרווה את הצמא בצורה מושלמת.
13
פלפל אדום אדום ממריץ את הגוף ומעניק לו כוח. הוא עשיר בוויטמין C, המקדם את תהליך הריפוי, ומכיל גם סיבים וויטמין B6.
14
שוקולד מריר עוזר להפחית מתח, מעניק חיוניות ומשפר יכולות קוגניטיביות. מחקרים הראו כי פלבנואידים שוקולד מריר מגבירים את זרימת הדם למוח, מגבירים את מצב הרוח ועוזרים להילחם בעייפות.
15
יוגורט טבעי מכיל חומצות אמינו המסייעות בהפגת עייפות ועייפות. בחר ביוגורטים יוונים דלים בשומן או דלי שומן.