תזונה נכונה: נקודות מפתח

תזונה נכונה היא סוג של דיאטה, אך לא בהכרח מכוונת לרדת במשקל. זו דרך חיים, הרגלי אכילה טובים וטקסים. תזונה נכונה מונעת הופעת מחלות רבות, משפרת את החסינות, מסייעת להשגת המשקל הרצוי וגם מאריכה את בני הנוער.

בחר את המתכון שלך

ישנם כללים העומדים בבסיס אורח חיים בריא:

מצב ארוחה

אכילת אוכל בשעון מעורר היא אידיאלית, אך לא תמיד ניתן להקפיד על המשטר באופן מוחלט. מספיק לקחת אוכל באותה שעה בערך. אם בארוחות הבוקר, אחר הצהריים והערב ובהכרח החטיפים ביניהם יהיו באותו זמן, הגוף יהיה מוכן לאוכל נכנס. יתר על כן, תוך כחצי שעה הוא יתחיל להפריש אנזימים הנחוצים לעיכול בריא, אשר יאפשרו את המצב לאחר האכילה וישפר את חילוף החומרים.

נקודה חשובה מאוד היא אוכל לפחות שלוש פעמים ביום, רצוי לעיתים קרובות יותר, אך חשוב שהמנות יהיו קטנות. כשאוכלים נפח הקיבה יופחת בדרך זו, מה שאומר שכמות המזון הנדרשת, הרוויה תגבר והמואצת של חילוף החומרים.

קלוריות

עמידה בתכולת הקלוריות הכוללת ובצריכת חלבונים, שומנים ופחמימות. אחוז הקלוריות היומי הממוצע לנשים הוא 1700 קק"ל, לגברים כ -2000 קק"ל.

כדי לחשב תזונה יומית מדויקת יותר, עליכם לקחת בחשבון פעילות גופנית יומית, כמו גם את גיל וסוג הגוף. אחרי הכל, ספורטאי בעל גוף גדול עם אימונים יומיים, כמובן, צורך יותר אנרגיה ביום. אפילו בסוף השבוע, צריכת האנרגיה שלו גדולה מזו של כל אחד מעובדי המשרד.

מגוון דיאטות

מכיוון שתזונה נכונה מיועדת למשך זמן רב מאוד, או אפילו לכל החיים, אי אפשר יהיה לאכול רק חזה עוף וכוסמת עם סלט. לכן עליכם לשאוף לגוון את התזונה ככל האפשר על מנת שלא תהיה פירוט כאשר אדם אוכל כמו שצריך, ואז לא קם ואוכל הרבה ג'אנק פוד.

רק במתינות

אם המטרה של תזונה נכונה היא להפחית במשקל, חשוב מאוד לא לזלול יותר מדי. לשם כך עליכם להקדיש זמן נפרד לאוכל, ללעוס לאט ולנהל תיעוד של מה שנאכל. אל תשלב תהליך זה עם צפייה בטלוויזיה או קריאת ספרים.

אוכל זבל

אל תכלול אוכל מטוגן, מלוח מאוד, שומני, חריף ומתוק. עם זאת, ניתן להחליף אוכל כזה במוצרים טבעיים, למשל, ניתן להשיג כמות מספקת של שומן מאגוזים, אם אין מספיק חריפות, שבושלה בצורה מיוחדת פלפלי צ'ילי, אך זכרו כי חריף, למרות שהוא מאיץ את חילוף החומרים, עדיין תורם להופעה מהירה יותר של תיאבון.

פשטות ורעננות

אפילו המנה הבריאה ביותר שבושלה בבוקר כמעט ואין לה תכונות מועילות בערב. ומנות, שבהכנתם מעורבים יותר מ- 4 מרכיבים, בגלל הניואנסים של תאימות המוצר, יכולים למזער לחלוטין את התועלת. אל תערבבו הרבה מרכיבים ואל תאכלו אוכל שאוחסן במקרר במשך זמן רב.

מים

צריכת מים שופעת היא המפתח לבריאות, יופי ורווחה. מיצים, מרקים ונוזלים אחרים אינם סופרים מים צרכים ביום. יש לשתות מים לפחות ליטר וחצי ביום, מדובר ב -5 כוסות, רצוי מטוהרים ודוממים.