למרבה הצער, אוכל בריא אינו תמיד תזונתי, לעיתים צריכה מוגזמת של מוצרים כאלה יכולה להוביל לעלייה במשקל. איזה אוכל עדיף למתינות?
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
מיצי פירות
יש דעה כי צריכה קבועה של מיצים טובה לבריאות, עם זאת, אם בחרתם בין כוס מיץ לפרי שלם, עליכם תמיד להעדיף פירות. העובדה היא כי בעובר, בין השאר, יש סיבים תזונתיים, הוא מאט את תהליך פיצול הפחמימות ומעניק תחושת שובע. כמעט ואין סיבים במיצים, אך יש הרבה פרוקטוז, ומדובר בפחמימות פשוטות, שבכמויות גדולות פוגעות בגזרה.
2
מותק
מוצר שימושי מאוד, אך החלפתו בסוכר, אם יורדים במשקל, אין שום סיבה. בכפית דבש הקלוריות אינן פחות מאשר באותה כמות סוכר, ואף יותר מכך בגלל צפיפות המוצר וצפיפותו. אז בחיפוש אחר ממתיק שאינו מזין עדיף לשים לב לסטיביה.
3
ברים מוזלי
אל תשתולל על ידי ה"כושרון "התכוף המתאר על אריזת המוצר - לרוב זה אומר תזונה, לא תזונה. ככלל, קלוריות בברים של מוזלי הם לא פחות מאשר בשום סניקרס, ולא ניתן למצוא דגנים מלאים במהלך היום באש, לכן קרא את התוויות בזהירות.
4
בננות
לפירות אלה יש ערך תזונתי רב, מכילים אשלגן, מגנזיום וויטמין B6, עם זאת, יש להם הרבה סוכר. בננות טובות כחטיף, אך אם אתה עוקב אחר המשקל, נסה לאכול אותם רק בבוקר ולא יותר מ 1 בננה קטנה בכל פעם, רצוי שלא יהיה יתר על המידה.
5
יוגורט
חשוב לבחור את המוצר הנכון, למשל, יוגורט טבעי שאינו שומן שימושי מאוד לדמות והצריכה הקבועה שלו מביאה להתייצבות במשקל ומוצגת למי שנמצא בדיאטה. יוגורטים עם תוספות פרי הם דבר אחר לחלוטין. גם אם יש להם מינימום שומן, הם מכילים הרבה סוכר ומייצבים שונים. עדיף לא לקנות יוגורטים כאלה או לעשות זאת מדי פעם.
6
פירות יבשים
לעיתים קרובות מומלץ להשתמש בהן כחטיף, אך זהו המוצר שיש בו שימוש חשוב להקפיד על מתינות, מכיוון שהפירות היבשים עתירי קלוריות. אם אתם יורדים במשקל, אכלו לא יותר מ- 5-6 חתיכות משמשים מיובשים, 3-4 חתיכות שזיפים מיובשים או קומץ צימוקים קטן בכל פעם, לאחר שתיית כוס מים דלים במינרלים. במקרה זה, פירות יבשים יספקו תחושת שובע טובה מבלי לעבור על קלוריות.
ז
פתיתי דגנים
הם יכולים להיות שימושיים מאוד אם הם עשויים מדגנים מלאים, אך למרבה הצער, קשה מאוד למצוא מוצר כזה במכירה. אבל לעתים קרובות מאוד על מדפי החנויות יש דגני בוקר מתוקים לארוחת הבוקר - אלה הכי נמנעים. אל תקנו דגנים עם אחוז פחמימות של 15 גרם ומעלה לכל 100 גרם מוצר.
