דיאטה לירידה במשקל

בעולם ישנם מספר עצום של דיאטות ומערכות תזונה שונות לירידה במשקל, אך אל תשכחו שהתזונה היא דבר אינדיבידואלי. אם היא הגיעה לאדם אחד, אז לא בהכרח מתאים לאדם אחר. אך תזונה רציונאלית מתאימה לכל אחד.

בחר את המתכון שלך

מדריך הוראות

1

התזונה לירידה במשקל הייתה יעילה, קודם כל, יש צורך להפחית את צריכת הקלוריות שמקבלים מהמזון. בנוסף, עליכם לחסל או לנסות לאכול כמה שפחות מזונות המכילים פחמימות מהירות. ברגע שהם בגוף הם גורמים לעלייה ברמת הסוכר בדם, הגורמת לקפיצה חדה ברמות האינסולין, שמתחילה להמיר במהירות סוכר לשומן. אוכל מהיר בפחמימות כולל סוכר, מאפים, שמרים, דבש, פירות מתוקים, שוקולד, לחם לבן ועוד.

2

הסר מהתזונה או צמצם את המזון המטוגן. תן עדיפות למנות מבושלות ומבושלות, השתמש לעתים קרובות בדוד כפול - שיטות בישול כאלה יהפכו אוכל דל קלוריות וקליל. מסרבים למוצרים מוגמרים למחצה ובעיקר לבצק. במוצרים אלה משתמשים לרוב באבקת ביצה, שהיא קלורית יותר מביצי עוף.

3

שתו מים. רצוי ליטול כוס מים מעט לפני הארוחה, ובמהלך היום עליכם לשתות מים נקיים לא מבושלים ללא פחות מחצי ליטר וחצי. נסו גם לנטוש את השימוש בלימונדות מתוקות - הן מזיקות מאוד לגוף.

4

לאכול מרקים. אוכל נוזלי נספג הרבה יותר בגוף ומועיל לעיכול. נסה לאכול ירקות לעתים קרובות יותר. הם מכילים הרבה סיבים, הנחוצים לירידה במשקל.

5

הקפידו לאכול ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא דגני בוקר מלאים. העניין הוא ש דגני בוקר מכילים את מה שמכונה פחמימות ארוכות או איטיות, אשר יאפשרו לכם לא לקבל רעב לפני ארוחת הערב ולא יעלו בצורה חדה את רמת הסוכר בדם, שכאמור, תומר לשומן.

6

ארוחת הערב חייבת להיות לפחות 3 שעות לפני השינה. הארוחה הטובה ביותר נחשבת לפירות, ירקות, גבינת קוטג 'דלה בשומן. אל תצפו בטלוויזיה, אל תקראו תוך כדי האכילה, התמקדו במזון - אחרת המוח עשוי לא להיות מודע לכך שכבר יש מספיק אוכל ויחוש רעב כשהבטן כבר מלאה.