אילו מזונות יכולים לפעול כדורי שינה קלים

תזונה נכונה בשילוב עם פעילות גופנית מתונה וחוסר לחץ היא המפתח לחלום נפלא. אבל יש מוצרים שיש להם השפעה הרגעה מיוחדת ומהפנטת.

בחר את המתכון שלך

מה יש כדי להירדם במהירות

לוויטמינים B3 ו- B6 השפעה מרגיעה על הגוף. חומרים אלה נמצאים בלחם עם סובין, גבינה, ירקות, כבד, חזיר רזה.

פירות ותה ירוק יכולים גם לתת לכם שינה רגועה. השפעה זו נובעת מנוכחותם במוצרים אלה של מספר רב של נוגדי חמצון, מגנזיום ונחושת, הנחוצים לשיפור חילוף החומרים של תאי המוח. בנוסף, מגנזיום נמצא בקטניות, עשבי תיבול, מים מינרליים וזרעי דלעת, ונחושת - בפירות ים.

מוצרים המכילים כמות גדולה של פחמימות עוזרים בהפחתת ההתרגשות של תאי העצב. לכן, אחרי הארוחה תוכלו להירגע עם תה מתוק או חלב עם דבש.

פירות יבשים לא יפריעו לשינה ללא דאגות שלכם. מזונות אלה עשירים בחומצות אמינו כמו טאורין וטריפטופן.

כשמכינים ארוחת ערב, כדאי לשים לב לתבלינים בהם אתם משתמשים. התוספת המתונה של תבלינים כמו כמון, הל, קינמון, אגוז מוסקט משפרת את תהליכי העיכול, מונעת התכווצויות מעיים ומווסתת את החומציות.

אם היה לך יום קשה, קמומיל ותה מנטה יעזרו בהפגת מתחים לאחר ארוחת ערב קלה. אתה יכול להוסיף ציפורן, זנגביל וגרידת תפוז למשקה המרגיע הזה. למרווה, סקוטלריה, פסיפלורה, כשות, שורש ולריאן השפעה מרגיעה ומרגיעה טובה בקרב עשבי תיבול. לפני השימוש האחרון, עדיף להתייעץ עם רופא.