תזונה בריאה היא מרכיב חשוב בכל הניצחונות הספורטיביים. בעומסים כבדים ספורטאים מקדישים תשומת לב מיוחדת לתזונה ועושים את הדבר הנכון.
בחר את המתכון שלך
תזונה לספורטאים מבוססת על הכללים הפשוטים של תזונה בריאה. והכי חשוב, אוכל צריך לפצות על האנרגיה המופעלת. וספורטאים מוציאים את זה לפעמים יותר מאשר אנשים רגילים. ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך נצרכים יותר קלוריות, אחרת הספורטאי עשוי להתיש.
כלל ראשון: הרחק מאלכוהול והוסיפו מים
אלכוהול וספורט אינם תואמים הן לדעת הרופאים והן לדעת הספורטאים עצמם. אלכוהול מוביל להתייבשות והתיישנות התאים, גורם לשיכרון ומשבש את תיאום התנועות. יוצא מן הכלל יכול להיות רק כוס יין או מעט קוניאק לחג.
צריכת מים, נהפוך הוא, עולה עם העומס על הגוף. אנשים העוסקים בספורט פעיל שותים עד חמישה ליטר נוזלים ביום. מים מעורבים בכל התהליכים החיוניים בגוף הספורטאי: מעביר חומרים מזינים, מסלק פסולת ומגדיל את שמורת הסיבולת.
לדברי הספורטאים עצמם, הם משתמשים בנוזלים שונים: מים טהורים, משקאות פירות, משקאות על בסיס לימון עם דבש ואפילו סודה מדי פעם. לכל ספורטאי מפורסם יש העדפות משלו במשקאות.
כלל שני: חלבונים, שומנים ופחמימות בריאים
כל הספורטאים זקוקים למזון חלבוני. במהלך אימונים אינטנסיביים ספורטאי מוציא אנרגיה פי כמה וכמה יותר מכל מי שעוסק בעבודה גופנית. כדי לשמור על מסת שריר ואיזון הורמונאלי תקין, עליכם לאכול מספיק חלבון ושומן.
בתזונה של אנשים העוסקים בספורט, יש תמיד ביצים, בשר מבושל, דגים ופירות ים. וכן גבינת קוטג 'ובננות, המכילות גם הרבה חלבונים הדרושים לשרירים תחת לחץ רציני.
במקביל, שומנים בריאים, המהווים חלק מהמוצרים ומאוחסנים במהלך עיבוד אדים, עוזרים לשמור על משקל תקין. כמו גם כמות קטנה של חמאה ותחבושות סלט קלות. מומלץ לכלול מיונז ומנות מזון מהיר.
מרכיב חשוב נוסף בתזונה של ספורטאים הוא מזון פחמימות שנבחר כהלכה. זה גם ממלא מחדש את גירעון האנרגיה לאחר פעילויות ספורט. הקנטות האולימפיות מגישות מנה לצד רגיל: תפוחי אדמה, פסטה, דגנים. רק בהכרח מבושל כראוי.