מה לעשות אם הרגלי האכילה רחוקים מלהיות אידיאליים? כיצד לעבור לתזונה בריאה מבלי לפגוע בעצמך ובילדך? נדרש מעבר חלק למדי לתפריט האידיאלי עבור נשים בהריון.
בחר את המתכון שלך
ככלל, נשים רבות מאוד במהלך ההיריון צריכות לשנות את הסגנון והתזונה שלהן. אם קודם לכן בתפריט שלך היו מוצרים מוגמרים למחצה, נקניקיות, מאפים ומוצרים אחרים המכילים הרבה שומנים, חומרים מסרטנים וסוכר, אז במהלך ההנקה וההנקה, יש להשליך אותם. מוצרים פשוטים יהיו הבחירה הטובה ביותר - דגים, בשר אדום דל שומן, חלב מלא, גבינת קוטג '(אך לא נטולת שומן), יוגורט טבעי ללא סוכר ותוספים, דגני בוקר, קפיר.
חלק חשוב בתזונה של אישה בהריון צריך להיות ירקות ופירות. אתה צריך לנסות לאכול ירקות ופירות עם כל ארוחה. הכינו שייק, פירות, ירקות, בתוספת הרקולס וחלב. אופים ירקות לתבשיל, מבשלים אותם לזוג, פשוט חותכים גדולים ומכינים סלט
הקפידו לאכול דגנים מלאים. הם יהיו מקור האנרגיה העיקרי בגופכם. בשר ודגים יספקו לתינוקך חלבון וחלבונים הנחוצים להתפתחותו המלאה וצמיחתו. הקפידו להשתמש בלוחות מטבח נפרדים לחיתוך בשר ודגים. עדיף אם הם בצבעים שונים, כדי לא להשתמש בהם בטעות לפרוסת לחם או ירקות. יש צורך להסיר את העור מבשר עוף - אין בו שום דבר מועיל לגופה של אישה בהריון.
הרתיחו את גרעין הכוסמת למנה בצד, אופו חזה עוף, הכינו סלט עגבניות טריות, מלפפונים, כרוב בייג'ינג וירקות שנקרעו בידיים דק. הלבישו סלט ירקות עם כף שמן זית והתבלינים האהובים עליכם - זו הארוחה המושלמת עבור אישה בהריון.
זכרו, אישה בהריון שרוצה לאכול נכון וללדת תינוק בריא צריכה לצרוך לפחות שתי מנות של מוצרי חלבון ביום. מקור נפלא לחלבון מהצומח הוא קטניות - עדשים, שעועית, גרגירי חומוס, אפונה וסויה, שאינם אהובים על ידי אזרחינו. אם אישה בהריון דבקה בצמחונות, היא בהחלט צריכה לאכול חלבון צמחי.
הקפד להשתמש במוצרי חלב. רק בשום מקרה ללא שומן - על מנת שהנשים בהריון תספוג את כל האלמנטים השימושיים שנמצאים במוצרי חלב, הם חייבים להכיל בהכרח שומנים. בחר במוצרי חלב משניים וחצי עד חמישה אחוז שומן.