אוכל הוא אחד התענוגים הנגישים ביותר עבור אדם מודרני, וזו הסיבה שאנשים רבים אוכלים יותר מדי פעמים בניסיון לשכוח את הלחץ והצרות. יחד עם זאת, שליטה בכמות האוכל שנאכל היא די פשוטה, אם מפתחים כמה הרגלים מועילים.
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
תפסיק לאכול בריצה, תן מספיק זמן לאכול. ראשית, בזכות זה תוכלו ליהנות יותר מהמנות. שנית, תהיה לך הזדמנות לעצור בזמן. הקיבה זקוקה לזמן כדי לתת לגוף אות לכך שהגיע מספיק אוכל כשאתם אוכלים מהר מדי, האותות הללו מגיעים מאוחר כשכבר אכלתם. ראשית, קבעו את הטיימר לארוחת צהריים או ארוחת בוקר, נסו להשקיע לפחות עשר דקות בארוחה, בעתיד רצוי להכפיל את הזמן הזה.
2
החלף צלחות גדולות בקטנות. צלחות גדולות "מאפשרות" להטיל יותר מזון, מה שמוביל לאכילת יתר. השתמש בכפות קינוח וצלחות קינוח, קנו חבילות קטנות בודדות במקום גדולות, במיוחד למוצרים לא בריאים במיוחד. אם אתם רוצים צ'יפס, קנו שקית קטנה ושפכו את תוכנה לקערה קטנה, כך שתאכלו אותם הרבה פחות מאשר משקית ענקית.
3
ערכו יומן אוכל. הוכח כי אנשים המנהלים יומן מזון יורדים במשקל הרבה יותר מהר מאלו שמעדיפים להסתמך רק על זיכרון. כדי להתחיל, פשוט התחל לרשום את כל מה שאתה אוכל במהלך היום, כך שתראה כמה עודפי אוכל אתה אוכל. לאחר מכן תוכלו להמשיך ולספור ספירת קלוריות וגרמים, זה מניע מאוד, במיוחד כשאתם מבינים שפלטת פסטה טעימה ומשביעה בקלוריות שווה לחפיסת שוקולד קטנה. יומן תזונה עוזר לקבוע סדרי עדיפויות, לשנות הרגלי אכילה.
4
זכור שתמיד צריך שיהיה לך מספיק חלבון בתזונה, מכיוון שהם מעכלים הרבה יותר מפחמימות. אכלו יותר חלבוני ביצה, שעועית, בשרים רזים וגבינת קוטג ', מזונות אלו מחזקים את רקמת השריר ודלים בשומן.
5
נסה לחצות את הארוחות שלך, במיוחד אם אתה יודע שאתה אוכל הרבה. אל תנסו לאכול את כל מה שנשאר על הצלחת, זהו תרגול אכזרי שמוביל לעלייה במשקל עודף. זה נכון במיוחד למסעדות ובתי קפה.
6
הקפידו לאכול ארוחת בוקר. אנשים שלפחות אוכלים משהו לארוחת הבוקר צורכים הרבה פחות אוכל במהלך היום. אם אינך יכול לדחוף דבר בבוקר, שתה לפחות כוס חלב. קרוב לוודאי שלאורך זמן תלמדו ליהנות מארוחת הבוקר.