אם אתה מודאג מהנתון שלך, אך אינך יכול להגביל את עצמך באוכל, אינך יכול להגביל אותה. ישנם כללים, כאשר אתה מקפיד עליהם, אתה יכול לאפשר לעצמך לאכול מה שאתה רוצה, אך לא להשמין. ובמקרים מסוימים - לרדת במשקל.
בחר את המתכון שלך
כמות האוכל האפשרי שנאכל תלויה קודם כל במטבוליזם. כלומר - מסוג הגוף שלך. ניתן להגדיר אותו בדרכים שונות, אפילו ויזואלית. דרך אחת היא למדוד את היקף שורש כף היד שלך בסנטימטרים. ישנם 3 סוגים:
- אקטומורף. תחום שורש כף היד 15-17.5 ס"מ.
מדובר באנשים עם עצמות דקות, מבנה גוף דק, גפיים ארוכות, אחוז קטן של שומן ושרירים קטנים מאוד. הם יכולים לאכול את מבוקשם וכמה שהם רוצים (כשמשחקים בספורט), מכיוון שבגילוי חילוף החומרים המהיר הם מאבדים מהר שומן, אך איתם מסת השריר, אותה הם משיגים בקושי רב ורק עם אימונים ראויים ותזונה נכונה;
- Mesomorph. סוג גוף אידיאלי לפיתוח גוף. גדר שורש כף היד 17.5-20 ס"מ.
אנשים כאלה בונים מסת שריר די מהר. הם נראים ספורטיביים ואסתטיים. אחוז השומן, אף שהוא גדול מזה של אקטומורפים, הוא גם נמוך. ניתן להפחית את mesomorphs על ידי אימונים. כאן אתה כבר צריך לפקח על הדיאטה;
- אנדומורף. רוחב כף היד מעל 20 ס"מ.
לסוג זה יש עצם עבה. האנשים האלה גדולים למדי. הם צוברים במהירות מסת שריר, וגם מהר מאוד משיגים שומן תת עורי. קשה להם מאוד לרדת במשקל.
מערכת התזונה שלמטה תהיה נהדרת עבור אקטומורפים ומזומורפים. והראשון אפילו יוכל "לייבש". אנדומורפים עדיין צריכים לעקוב אחר כמה ומה הם אוכלים.
עקרון אחד. תזונה לאחר האימון
לא משנה מה האימון שלך, אל תאכל אחרי זה במשך שעתיים. כמו כן, אינך צריך לשתות שום משקאות, רק מים נקיים;
עקרון 2. חלוקת הקינוחים ל"טעים "ופירות, פירות יער
- אכלו את כל הממתקים (שוקולד, עוגיות, עוגות וכו ') בבוקר. וככל שתקדימו להתעורר, כן ייטב. העיקר הוא שהעיכול שלך תקין ותקין תופס את כל מה שאוכלים;
- פירות וגרגרים יש לאכול בארוחת הצהריים.
אם אתה אנדומורף, אז ארוחת הצהריים צריכה להיות לא יאוחר מהשעה 12 בצהריים. אם אתה אקטומורף - לא יאוחר משעתיים.
כמות הפירות והגרגרים הנאכלים אינה ממלאת תפקיד מיוחד אם אינכם אקטומורף או מזומורף על מייבש. היוצא מן הכלל הוא, שוב, אנדומורפים שצריכים לפקח על תזונה;
עקרון 3. הרחקה מתזונה של פחמימות איטיות
אם אתה רוצה לאכול הרבה עודפים, אתה צריך להחריג את הפחמימות האטיות מהתזונה, שכן יהיו הרבה מהירים;
עקרון 4. ארוחות ערב
אם אתה רוצה לאכול עודף במהלך היום, אתה צריך להגביל את עצמך בערב. ארוחות ערב הן חלק מהותי מהתזונה אם אתם אוכלים את כל מה שאתם מרשים לעצמכם. כאן אתה צריך להקפיד מאוד על עצמך ועל רצונותיך, כי כל הפרה משפיעה בצורה קשה.
הכינו את הארוחה המלאה האחרונה בשעות 16: 00-17: 00. ו 3-4 שעות לפני השינה, אסור לאכול כלום פרט למזון חלבוני, מזון סיבים תזונתי. יש גם להסיר מוצרי חלב מתזונת הערב.
שיטה זו עובדת אחרת עבור כולם. עליך להשתמש בשיטת הניסוי כדי לבחור בעצמך את התזונה התזונתית המתאימה ביותר שתעמוד בדרישות שלך.