אי אפשר לאכול נכון? האם אתה רוצה ללעוס משהו כל הזמן? מחשבות על אוכל לא מאפשרות להתרכז בעניינים אחרים? כאן תוכלו למצוא כמה טיפים כיצד לרסן את הרעב שאינו יודע שובע ולהפוך אותו מאויב הדמות לבעל ברית.
בחר את המתכון שלך
מדוע כדאי להגיב לרעב?
בדרך כלל תחושת רעב מתרחשת בהשפעת תהליכים ביוכימיים - רמת הסוכר או חומצות השומן בדם יורדת. אם תתעלם מאותית הגוף בשלב זה, אז למשך זמן מה, אולי יהיה קצת כיף, אבל אז התקף רעב יתקוף אותך במרץ מחודש. במקרה זה, אפילו ארוחה צפופה לא תועיל - מחשבות על תוכן המקרר יחזרו שוב ושוב.
והעניין הוא במנגנון ההגנה הטבעי, האשם בכל הדיאטות המסוכלות שלנו. לכן, לאחר שחשנו רעב, הגיבו לכך - כך תוכלו להימנע מאכילת יתר. עם זאת, חשוב לא לבלבל בין רעב אמיתי לרצון הרגיל לאכול משהו טעים בגלל שעמום או טחול.
סטטיסטיקות מעניינות: רק 30% מהנשים בהשפעת לחץ מתחילות לאכול הרבה ולהשתפר, ל -70% הנותרים יש רגשות חזקים, נהפוך הוא, יכול להוביל לאובדן תיאבון.
איך "להקפיא את התולעת"?
מה שבהחלט לא מטביע רעב חזק זה ממתקים. אם תחליף אוכל רגיל בשוקולד או פרוסת עוגה, הגוף יתחיל לייצר אינסולין באופן אינטנסיבי לספיגת גלוקוז שמתקבל בפחמימות. עם זאת, לאחר עלייה מהירה ברמתו, נובעת ירידה חדה, מה שמעורר, בתורו, התקף רעב חדש. כך, כחצי שעה לאחר הארוחה הטעימה, התיאבון שוב יזכיר את עצמו. כדי לספק את הרעב עדיף לתת עדיפות למוצרים המכילים פחמימות איטיות (דגנים, לחם מלא ופסטה, ירקות).
כיצד להימנע מ"דוזורה לילה "?
בבוקר - דיאטה, אחר הצהריים - דיאטה, בערב - התמוטטות בלתי נמנעת והבטחה לעצמך מחר להתחיל הכל מחדש … תמונה מוכרת? והתקלה היא מגבלות מזון קפדניות שלא מביאות תועלת כלשהי, אלא רק נזק. אך תזונה מאוזנת לאורך היום תחסוך מכם פשיטות ערב על המקרר.