אפילו עם אימונים קבועים, לא תשיג דמות יפה אם תאכל בצורה לא נכונה. כל ספורטאי יודע בבירור מה ומתי עליו לאכול. המעריצים צריכים גם לקבל מושג על תזונה נכונה לפני ואחרי האימונים.
בחר את המתכון שלך
מיתוסים על תזונה שלאחר האימון
המיתוס הנפוץ ביותר: אם יהיה אחרי אימון, הקלוריות שנזרקו יחזרו. זה לא כך. מזון, אם הוא נבחר כראוי, ילך לחלוטין להחזיר אנרגיה, מה שאומר שהוא לא יופקד בצורה של שומן.
המיתוס השני הוא שאתה לא יכול לשתות מים לפני ואחרי אימונים. להפך, זה יעזור לך להתאושש ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.
תזונה לאחר אימון הרזיה
בחירת המזון תלויה בסוג התרגיל. הם מחולקים לשני סוגים עיקריים: עומסי אירובי וכוח.
תזונה לאחר פעילות אירובית
במהלך אירובי, ריצה קלה, זומבה וכו '. אתה לא מפעיל עומס גדול מאוד על שרירים בודדים. לפני תרגילים כאלה, למשך 30-40 דקות אתה צריך לשתות כוס מיץ סחוט טרי או לאכול פירות מזינים: תפוח, בננה, אשכולית.
מה אוכל לאכול אחרי אימון? בסוף השיעור אתה צריך לאכול גם חלבונים וגם פחמימות. למרות שרבים בוחרים בדבר אחד. זכור כי האוכל שלך לאחר תרגילים כאלה צריך להיות מאוזן כמו שלא היה מעולם. תזונה לקויה במקרה זה היא האופציה הלא נכונה. פחמימות משחזרות את גליקוגן, וחלבון ימנע פירוק שרירים. לאחר מאמץ גופני, על גופך להתאושש לחלוטין. יש לתאם ארוחות 30 דקות לאחר השיעור.
לאחר פעילות אירובית, התזונה שלך צריכה להיראות כך - 60% פחמימות, 40% חלבון. אוכל לא צריך להיות שומני וכבד, לבחור מאכלים שמקורם בצמח או בבשר דל קלוריות, ועדיף דגים. אז אתה ממשיך לרדת במשקל עוד יותר, בלי לעלות קילוגרמים נוספים.