רבים שמעו כי נטילת סיבים מקדמת ירידה במשקל, אך האם זה באמת המקרה וכיצד ליישם שיטה זו בפועל?
בחר את המתכון שלך
סיבים תזונתיים הם סיבים תזונתיים המרכיבים מזון מן הצומח. סיבים נמכרים גם כתוסף תזונה מיוחד.
איך סיבים עובדים
נכנסים לקיבה, סיבי הסיבים מתנפחים, ויוצרים תחושה של מלאות. ואז, במעיים, סיבים תזונתיים משפיעים לטובה על המיקרופלורה שלה. כתוצאה מכך, תהליכי העיכול והמטבוליזם משתפרים.
כמו כן, ראוי לציין כי סיבים מאטים את ספיגת הפחמימות מהמזון, וזו הסיבה שתפוח שלם עם קליפות הוא מוצר תזונתי בהרבה מכוס מיץ תפוחים, אשר כמעט ולא מכיל סיבים תזונתיים.
יתרונות סיבים
- הקלה על פונקציות אנזימטיות
- ספיגת מלח מתכתית כבדה
- שיפור תפקודי הכבד
- מנרמל סוכר בדם
- התאוששות מיקרופלורת מעיים ומניעת עצירות
- ניקוי מרעלים ושיפור מצב העור
פגיעה בסיבים
לסיבים תזונתיים יש גם התוויות נגד, למשל נוכחות של דלקת קיבה, כיב בקיבה, נטייה לקוליטיס, גזים במערכת העיכול ונפיחות. בנוסף, כמות גדולה של סיבים מפריעה לספיגת הסידן ועלולה להוביל לשיבוש במאזן החומצה-בסיס של המעי. ללא מספיק נוזלים, צריכת סיבים מוגזמת עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול.
סיבים יומיים
אצל גברים מתחת לגיל 50 צריכת הסיבים היומית אינה עולה על 40 גר ', לאחר 50 שנה - לא יותר מ- 30 גר'. נשים מתחת לגיל 50 יכולות לצרוך 25 גרם סיבים מדי יום. לאחר 50 שנה יש להפחית את הכמות הזו ב -5 גר '. אם נמדד במוצרים, הנורמה היומית המשוערת של סיבים תזונתיים כלולה ב -1 ק"ג תפוחים או אגסים או ב -300 גר' לחם מלא או ב 50 גרם סובין.
איך לקחת סיבים
אם החלטתם להשתמש בתא בצורת תוספי תזונה, עליכם להתחיל בהדרגה, עם מנות קטנות עם שימוש בכמות מספקת של נוזלים - לפני או במהלך הארוחות. אתה יכול גם להוסיף סיבים תזונתיים לארוחות מוכנות.
עם הזמן ניתן להגדיל את כמות הסיבים, אך אל תחרוג מהנורמה היומית. מהלך הכניסה הוא חודשיים ואז יש לקחת כמה חודשים חופש.