זה לא קשור לרעב אמיתי, כשהגוף זקוק לארוחה נוספת, אלא על רעב דמיוני - במקרה זה אתה פשוט רוצה לאכול משהו טעים. אז איך מתמודדים עם האובססיה הזו?
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
שתו כוס מים
הדרך הקלה ביותר להערים על הבטן היא לשתות חצי או כוס מים. אגב, טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב על ידי יוגים. אם אחרי שתיית הנוזל אתה רוצה הרבה פחות, אז עדיין לא הגיע הזמן לארוחת הצהריים.
2
לעשות אמבטיה
אמבטיה חמה עוזרת להירגע, וזה מצמצם את התיאבון ומסיח את דעתו מהמחשבות האובססיביות על האוכל.
3
עשה חיוב
הסחת דעת מצוינת יכולה להיות חימום פשוט וכמה תרגילים. זה כולל גם אימונים בחדר הכושר.
4
צחצח שיניים
לפעמים דחף שאי אפשר לעמוד בפניו לאכול משהו יכול להרתיע לחלוטין את הטעם המיני של משחת שיניים בפה.
5
אכלו על פי לוח הזמנים
אם אתם אוכלים ארוחות קטנות כל 2-3 שעות 5 פעמים ביום, אז הסבירות לתחושת רעב אובססיבית מופחתת משמעותית.
6
אכל ארוחת בוקר טובה
אל תזניחו את ארוחת הבוקר שלכם. ארוחת הבוקר צריכה להיות בערך 1/3 מצריכת הקלוריות היומית, להיות טעימה ומזינה. יחד עם זאת, כריכים עם בשר חזיר או ביצים מקושקשות לארוחת הבוקר עדיפות בהרבה על יוגורט דל שומן, שלא ירגיש אתכם.
ז
אכול חטיף טוב
לדעת את החולשה לנשנושים, הקפידו לשמור על מוצרים בריאים במטבח: פירות טריים, פירות יער, לחם כושר מקמח מלא, יוגורט טבעי שאינו שומן.
8
מצא תחביב
זה לא סוד ששיעור מעניין מאוד מסיח את הדעת מהמחשבות על אוכל - זה יכול להיות עבודות רקמה, ציור או הרכבת חידות.
