הקצב האינטנסיבי של עבודה או לימודים לעתים קרובות לא משאיר זמן לאוכל. באופן טבעי, בסוף היום אתה מתחיל להרגיש רעב קשה. בהדרגה מתפתח הרגל להתייחס אל משהו טעים בערב. מה לעשות כאשר הרגליים שלך סוחבות אותך למקרר וזרועותיך מושיטות צלחת עוגה? איך להתמודד עם הרצון לנשנש לאכול בלילה?
בחר את המתכון שלך
מדריך הוראות
1
חשיבות רבה היא היחס הפסיכולוגי. נחישות פנימית לא לעלות במשקל ולשמור על הבריאות תעזור להשיג תוצאות מצוינות. קבעו לעצמכם את המשימה לא לאכול אחרי שעה מסוימת. אם אתה רוצה לשבור את הכלל שנקבע, התאפק ושבח את רצונך העז, דמות לחימה אמיתית.
2
בערב בחר את השעה לטיול. גופכם יהיה רווי חמצן, מצב הרוח שלכם ישתפר, השינה תהפוך רגועה וחזקה יותר. קח אמבטיה חמה עם מלחים ארומטיים. זה יעזור להירגע ולהירגע, להקל על עייפות. מברשת שיניים מייצרת גם רפלקס מותנה, מאותת לגוף שמורפיוס מחבק קרוב ואינו צריך לאכול.
3
אם המקרר מלא באוכלים טעימים, משממים בפה, אך עתירי קלוריות, הם יפתו אתכם ויתפתו אתכם. אם אפשר, החלף את כל הדברים הלא בריאים האלה לבריאים: פירות, ירקות, יוגורטים.
4
בריחה ממחשבות על פעילויות אכיל תעזור לשיעורים שמעניינים אותך. קריאה, עבודות רקמה, סרט מרתק, שיחה בטלפון או באינטרנט, מטלות בית, טיפול בחברים עם ארבע רגליים - בחרו מה אתם הכי אוהבים.
5
במהלך הארוחה האחרונה שלכם, אכלו פחות תבלינים ותבלינים שמרגיעים את התיאבון. נהפוך הוא, פירות, עשבי תיבול טריים, מוצרי חלב רווים היטב ללא תחושת כבדות בבטן. לפני השינה תוכלו לאכול קצת גבינה - זה יעזור להירדם.
6
כשמשהו מפריע, עדיף לחפש פיתרון לבעיה שהתעוררה, ולא לנסות לחסום את הבעיה. כריך או חפיסת שוקולד לא יעודדו מוצא ממצב חיים קשה, והקילו הנוסף שנוסף רק יקלקל את מצב הרוח עוד יותר.
ז
אם למרות כל הטריקים, אתה עדיין רוצה לאכול משהו, התנחם במחשבות שבוודאי תפנק את עצמך בבוקר. בארוחת הבוקר, ככל הנראה, לא תרגישו רעב חריף. ואם תאכלו משהו עתיר קלוריות, זה יהיה הרבה יותר בריא מאשר לאכול בערב.