אילו מזונות צריכים להיכלל בתזונה של נער

לאחרונה גדל מספר המתבגרים הסובלים ממחלות מערכת העיכול. מחלה כמו גסטריטיס לא מפתיעה אף אחד והיא נמצאת כמעט בכל ילד שני. כריכים רצופים, צ'יפס, סודה, קרקרים - בני נוער רבים מחליפים ארוחות בוקר מלאות, ארוחות צהריים וארוחות ערב. אך בתקופת ההתבגרות היא התבגרותו של האורגניזם כולו. לכן חשוב במיוחד לילד לאכול נכון בתקופה זו. מה צריך לכלול בתזונה של ילד כדי שהוא יגדל בריא וערנות?

בחר את המתכון שלך

כולל בני נוער תזונה:

1. ראשית, צריך להסביר את הילד, אם הוא רוצה להיות בריא בעתיד, אז אתה צריך לאכול נכון כל יום.

2. חובה: ארוחת בוקר, צהריים, תה אחר הצהריים וערב. עדיף לאכול מעט 4-5 פעמים ביום מאשר 1-2 פעמים, תוך אכילת כמות גדולה של אוכל. בכך אתה גורם נזק אדיר לגופך. בנות שעוסקות בדמותן צריכות לזכור זאת.

3. כמות גדולה של ממתקים בגיל ההתבגרות מעוררת עבודה מוגברת של בלוטות החלב. אקנה יכול להופיע בכמויות גדולות על הפנים ובכל הגוף.

4. מתוק בנפחים גדולים תורם לעלייה מהירה במשקל, וההתמודדות עם זה לא תמיד קלה. ילדות עניות מתחילות לענות את גופן השברירי עדיין עם כל מיני דיאטות. אבל כמה בעיות אפשר היה להימנע על ידי נטישת חתיכת העוגה השנייה או העוגה השלישית לערב.

5. לא צריכות להיות דיאטות בגיל זה, זה פוגע בגוף הילדים השברירי עדיין.

6. יש צורך לאכול מזונות עם סידן: חלב, מוצרי חלב, גבינת קוטג ', חלב אפוי מותסס, ביצים.

7. אתה לא יכול לאכול הרבה אוכל שומני ומטוגן. אם יש פשטידות, עדיף שהוא אפוי.

8. בני נוער חייבים לאכול בשר, בשר בקר הטוב ביותר.

9. כמה פעמים בשבוע לאכול דגים ופירות ים: דיונון, שרימפס, בשר סרטנים.

10. אכלו פירות וירקות כל יום.

11. ארוחת הבוקר צריכה להיות חמה: ביצים מקושקשות, תבשיל גבינת קוטג ', דגני בוקר שונים, מרקי חלב, כריכים חמים.

12. ארוחת צהריים בת שתי מנות: מרק, מנה עיקרית. בני נוער צריכים לאכול מרק לפחות פעם ביום.

13. להחריג קפה ממשקאות. תה צמחים, מרקבי ורד בר, קומפוטים, ג'לי, משקאות פירות - לא רק אפשרי, אלא גם הכרחי לשתייה.

14. עדיף להוציא נקניק, שילדים רבים אוהבים. עדיף לאכול כריכי גבינה או גבינות חמות.

15. ארוחת הערב צריכה להיות לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. זה יכול להיות תבשיל ירקות או תבשיל תפוחי אדמה, בשר, כרוב.

התזונה של נער צריך לכלול את כל המינרלים והוויטמינים הנחוצים. אם תעקוב אחר כל הכללים הבסיסיים לאכילה, תקופת הבגרות תחלוף בקלות וללא כאבים.