בעבודה על עצמנו, אנו נתקלים לעתים קרובות בעובדה שלא קשה כל כך להשיג תוצאה, כיצד להציל אותה. והבעיה נעוצה במצב זה ולא בפסיכולוגיה ולא בפיזיולוגיה. ננסה להבין את מהות הבעיה ולהימנע מטעויות במאמצינו.
בחר את המתכון שלך
1. להבין את מהות הבעיה. האם כבר היו לך מקרים בהם המשקל חזר לאחר דיאטה? מדוע זה קרה? סביר להניח שהתשובה זהה - חזרת לתזונה הרגילה שלך, וחילקת לחלוטין על גופך, שדרך אגב כבר היה מכוון למדי לצריכת רק בשר מבושל עם ירקות. ועכשיו, שוב "מעשירים" את זה בשומנים מזיקים ופחמימות פשוטות. זה טבעי רק שהגוף יהפוך במהירות את "הנדיבות חסרת התקדים" הזו ל"שמורה "מצדך. לא הייתה אפשרות אחרת ולא תהיה, למעט מקרים הקשורים למחלות.
2. הגדר את המסגרת. הערך באופן הגיוני באיזו מסגרת של מגבלות מזון אתה יכול להתקיים לצמיתות. המילה "כל הזמן" היא המפתח כאן. ככל שתוצאות גבוהות יותר תרצו להשיג, המסגרת הזו תהיה קשה יותר. יש להבין זאת בצורה ברורה מאוד. דיאטה - זוהי מגבלה חדה ומשמעותית של הגוף, בה הוא מתחיל להשתמש ב"מילואים המאוחסנים ", כלומר רקמות שומניות. עם השלמת הדיאטה היא תחזור, אך באילו נפחים - תלוי בתזונה ופעילותכם.
3. פורמט נוח. בעת יצירת התזונה לאחר הדיאטה, נתח את מצבך במהלך הדיאטה. מה אתה הכי רוצה? מה, כמו שחשבת בעבר, הרגלים חזקים, הצלחת לסרב במהלך הדיאטה את הקלה ביותר? אם תבינו, למשל, שתייה מוגזת ומיצים מתוקים הם לא הדבר החשוב ביותר בחייכם, ואתם יכולים להסתדר בלעדיהם - לאחר תזונה לא כדאי לכם לחזור אליהם כלל. יש להכניס מגבלות כאלה באופן שוטף, זה יהיה אחד הצעדים העיקריים שלכם בדרך להצלחה.
4. אנלוגים ותחליפים. כמובן שעדיין תחזרו למוצרים המועדפים עליכם. עם זאת, נסו לחזור אליהם בכמויות מוגבלות. נסו להפוך את החזרה למוצרים המועדפים עליכם ככל האפשר. לדוגמא, נסו שוקולד מריר במקום חלב, ממתיקים ודבש במקום סוכר, הוסיפו יותר סיבים לאפייה מקמח וקצת פחות סוכר מהרגיל.
5. מה שהגיע נעלם. אם עדיין אכלת עוגות ביום הראשון שלאחר הדיאטה - אל תתבאס מייד. במקרה זה, הדבר החשוב ביותר הוא לא לשבת לצפות בסדרה, אלא לעסוק בפעילות גופנית. תן לגוף להשתמש בקלוריות שהוא צורך. למעשה, הסוד כולו הוא לבזבז כמה שנצרך. בהכרת כלל זה, יש צורך לשלב ארוחות עם פעילות גופנית. כך, למשל, אם יש לכם יום פעיל עם פעילות גופנית, עוגות בוקר או אחר הצהריים לא יגרמו נזק רציני לדמותכם.
עקוב אחר כללים פשוטים וזכור - הדרך לגדולה מתחילה בצעדים קטנים.