יתרונות הריון

במהלך ההיריון אתה צריך לשים לב במיוחד לתזונה שלך. יש לאזן תזונה, לכלול את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים, מכיוון שהתפתחות התינוק תלויה בכך.

בחר את המתכון שלך

יש הרבה מוצרים, ולפעמים אנחנו אפילו לא חושבים על כמה מועילים אלה או כאלה.

• יוגורט כמובן שזה אמור להיות טבעי, ללא צבעים, טעמים ותוספים כימיים שונים. הוא מכיל כמות גדולה של סידן, כמו גם חיידקים מועילים שיעזרו "לעבוד" את הבטן של האם לעתיד.

• הביצים. הם מכילים 12 ויטמינים ומינרלים, והכי חשוב - החלבון הנחוץ להתפתחות העובר. נחמד לדעת שמדובר במוצר דל קלוריות.

• שיבולת שועל. מכיל ויטמינים מקבוצת B, סיבים וברזל. מושלם לארוחת הבוקר.

• סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3 וחלבון.

• ברוקולי מכיל סידן, ויטמין C וחומצה פולית. ברוקולי הוא מנה נהדרת לדגים ובשר.

• שעועית הוא מכיל חלבון, ויטמינים C, B1, B2, B6, PP, ברזל ואשלגן.

• אבוקדו מכיל חומצה פולית, אשלגן, ויטמין C וויטמין B6. אך אל לנו לשכוח שהעובר הוא קלורי מספיק, אז זכרו על המדד.

• דיונון. הם מכילים הרבה חלבון ויוד. יוד נחוץ להתפתחות הנפשית של העובר. והכי חשוב, אתה יכול לבשל מנות טעימות רבות מדיונון (ממולאים, סלט, פילאף וכו ').

• גזר. מכיל ויטמין A, הכרחי להתפתחות עצמות ושיניים של העובר. עליכם לדעת שהויטמין A הכלול בגזר נספג על ידי הגוף רק כאשר הוא נצרך בשמן.

• תרד עשיר בחומצה פולית, ויטמין A, ברזל וסידן. זה נהדר לסלטים, לאפייה עם דגים, לזניה.

• משמשים יבשים. הוא מכיל מינרלים כמו סידן, אשלגן, מגנזיום, ברזל וזרחן. משמשים יבשים מגבירים את ההמוגלובין ועוזרים לנקות את המעיים.

• מנגו הפרי האקזוטי מכיל ויטמינים A, C, קבוצה B, סידן וברזל. לעובר השפעה משלשלת קלה, כך שמנגו של אכילת יתר עלול לגרום לעיכול.

בגופה של אישה בהריון לא צריך להיות חסר ויטמינים ומינרלים, אז נסו לגוון את התפריט שלכם ככל האפשר ולהגביל את עצמכם במוצרים מזיקים.