נושא התזונה הרציונאלית של תלמידי בית הספר מדאיג את ההורים שאכפת להם מבריאות ילדיהם. כדי לספק את האורגניזם הגדל, יש צורך להכין את התזונה הנכונה במלואה, להאכיל את הילד רק במזון בריא.
בחר את המתכון שלך
תפריט לתלמיד
חשוב מאוד לארגן תזונה נכונה לתלמיד. כל יום בתזונה שלו צריך לכלול כל פירות (תפוחים, אגסים, תפוזים) וירקות בצורה של ויניגטות וסלטים, מרקי ירקות, פרוסות ירקות טריים, תוספות ירקות. דגני חובה מדגנים מלאים - דוחן, כוסמת, שיבולת שועל, אורז, שעורה פנינה חובה בתפריט. זה יכול להיות מנה צדדית או מנה עצמאית.
ביצים הן מקור חיוני לחומצות אמינו, מינרלים, ויטמינים. ניתן לתת ביצים לילדים מדי יום בכל צורה שהיא. הם מכילים כמות גדולה של לציטין - החומר היקר ביותר הדרוש להזנת רקמות מוח. כמו כן, ילדים צריכים לקבל דגים מספר פעמים בשבוע. מנקודת המבט של העשרת הגוף ביוד, דגים ימיים ופירות ים אחרים מועילים יותר.
מוצרי חלב - כל יום! כשאתם קונים משקאות חלב, יוגורטים, גבינות, שימו לב לתאריך הייצור ולתוכן של חומרים משמרים ותוספים בהם, שמטילים עומס כבד על גוף הילדים השברירי.
ארוחת בוקר
לא משנה איך ממהרים, הקפידו להאכיל את ילדכם בארוחת הבוקר! תלמידים שאוכלים ארוחת בוקר טובה לומדים היטב, יש להם זיכרון מעולה ואינטליגנציה גבוהה. לעתים נדירות הם עולים במשקל, גם אם הם מקבלים הרבה קלוריות במהלך היום. לארוחת הבוקר, פירות, דגנים, מוצרי חלב, ביצים מתאימים.
על מנת שהילד יזכור וללמוד בקלות את תכנית הלימודים בבית הספר, בין 9 ל- 13 שעות הגוף זקוק ל"תדלוק ". אם בשלב זה הילדים מקבלים ארוחת צהריים בבית הספר, יש לשכנע את הילד שלא לסרב לו, או לתת לו פירות לארוחת חטיף.
ארוחת צהריים
המרווח בין 13 ל 15 שעות הוא הזמן הטוב ביותר לארוחת צהריים, גם אצל מבוגרים וגם אצל ילדים. במהלך תקופה זו העיכול פועל באופן פעיל, המזון ייספג לחלוטין וישמש את הגוף על מנת לחדש את האנרגיה ולבנות רקמת שריר. ילדים צריכים גם חטיף אחר הצהריים, זה מאפשר לכם לפרוק את ארוחת הערב, וזה חשוב. חלב ועוגיות, גבינת קוטג 'ופירות יער הם מאכלים פופולריים לתה אחר הצהריים.
ארוחת ערב
ארוחת הערב לא צריכה להיות בשפע במיוחד, שכן שינה עם בטן מלאה תהיה חסרת מנוחה. בערב תוכלו להציע לילדים דגים, ירקות, ביצים, מוצרי חלב.