מה עדיף לאכול לארוחת הבוקר

בוקר הוא זמן בו אתה צריך להביא במהירות וביעילות את גופך ורוחך למצב של טוהר, טון ועדיף מצב רוח טוב.

במובנים רבים, ארוחת הבוקר הנכונה תעזור לכם. מה הדבר הטוב ביותר לאכול ארוחת בוקר על מנת לשמור על מרץ ועל מטען חיובי במשך כל היום?

בחר את המתכון שלך

מדריך הוראות

1

דייסה.

ארוחות הבוקר צריכות להיות עשירות בקלוריות, אך יש לשחרר אנרגיה זמן רב ושווה. דייסה עונה בצורה הטובה ביותר על דרישה זו. הדגנים השימושיים ביותר לארוחת הבוקר הם שיבולת שועל, היא עשירה בסיבים תזונתיים, תרכובות חלבון ושומנים, היא מקור לוויטמינים A, קבוצה B, מכילה ברזל, מגנזיום, מנגן, זרחן, יוד וחומרים מזינים אחרים.

2

הביצים.

ארוחת בוקר נכונה צריכה להיות מזינה. לכן כדאי מאוד לאכול מזונות חלבונים לארוחת הבוקר. ביצים הן אידיאליות. הם נספגים בקלות ומאוזנים על ידי חומצות אמינו חיוניות.

3

גרד.

בנוסף, הוא מכיל חומצות אמינו חיוניות, חלבונים, בנוסף, סידן, זרחן, ברזל וויטמינים. גבינת קוטג 'ממריצה את צמיחת רקמת העצם, מעלה את רמת ההמוגלובין בדם, משתתפת ביצירת תאים, אנזימים וגופי חיסון.

4

לחם

מי שרגיל לאכול ארוחת בוקר עם כריכים, עדיף להחליף את הנקניקיה בגבינה או בבשר מבושל דל שומן, ובמקום לחם החיטה הרגיל, יש להשתמש בלחם שיפון עם סובין. סובין עשיר בוויטמינים A, E, קבוצה B, מאקרו ומיקרו-אלמנטים, בנוסף הם מגרים בצורה מושלמת את המעיים.

5

בשר, דגים.

מי שעומד בפני פעילות גופנית במהלך היום צריך לאכול חזה עוף מבושל ודגים מבושלים בבוקר - אלו הם מקורות לחלבונים איכותיים וקלים לעיכול, ויטמינים, חומצות אמינו ומינרלים. בשר ודגים הולכים טוב עם חסה, עגבניות או פלפלים.

6

פירות, פירות יער, פירות יבשים, אגוזים יעשירו את ארוחת הבוקר בוויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים.

הם עצמם יכולים להפוך לארוחת בוקר מלאה, ואפשר גם לערבב אותם עם דייסה או גבינת קוטג '. ואז ארוחת הבוקר תוסיף לך לא רק אנרגיה, אלא גם מצב רוח נפלא.

שימו לב

כדאי מאוד לשתות כוס מים חמים 15 עד 20 דקות לפני ארוחת הבוקר. זה יסיר רעלים, יפעיל חילוף חומרים, העבודה של מערכת העיכול. ואל תשכח כי הגדרת שולחן יפה, מנה שהוגשה במקור מגבירה את התיאבון שלך!