דיאטות, מהפשוטות ביותר לאקזוטיות, בזמננו לא תפתיעו אף אחד. אך עד היום, ספירת הקלוריות המוכחת על ידי הדורות נותרה היעילה ביותר ובמחיר סביר. אתה צריך לדעת רק כמה כללים פשוטים.
בחר את המתכון שלך
נציגי שני המינים נשאלים באותה מידה היום כיצד לרדת במשקל ו"סחוט "לסטנדרטים מחמירים של יופי. הדרך האופטימלית והיעילה ביותר להיפטר מקילוגרמים שנואים היא לשנות את תוכן הקלוריות בתזונה היומית שלך. נראה שהכל די פשוט, אך כפי שמראה בפועל, לא כולם יכולים לחשב נכון קלוריות
לכל מוצר תוכן קלוריות פרטני. למעשה, זה לא יותר מכמות האנרגיה שנכנסת לגוף האדם דרך צריכת מזונות מסוימים. כאשר הדיאטה על מדדי אנרגיה גבוהה מעלות הכוחות האנושיים האמיתיים, "דלק" שלא הוצב מתיישב על הגוף ועל האיברים הפנימיים. כדי למנוע זאת, עליך לפקח בקפידה על תוכן הקלוריות בתזונה שלך. לעתים קרובות ספירה ושקילה מייגעים של כל מזנון מאפשרים לך לא רק להיות רזה יותר, אלא גם לשפר משמעותית את בריאותך.
ערך המוצר נמדד בקילוקלוריות. מאה גרם מהמוצר נלקח כממוצע.
השלב הראשון הוא לקבוע את תוכן הקלוריות בתזונה הכוללת. זה אינדיבידואלי לכל אדם: זה לא תלוי רק במשקל ובגיל, אלא גם בתחום בו האדם עובד. לכן, עבור נציג המחצית החלשה של האנושות, הרוויח פעילות נפשית, זה לוקח בערך 2000 קק"ל. ככל שהאדם צעיר יותר, הוא יכול פחות לצרוך קלוריות מבלי להתפשר על רווחתו ובריאותו. למתבגרים או לאנשים שעבודתם קשורה בפעילות גופנית, מגבלת הקלוריות משתנה בין 2500 ל- 3000 קק"ל.
בשלב הבא תוכלו להתחיל לחשב את התוכן הקלורי בתזונה ביום. האינטרנט מלא כעת במשאבים שימושיים, פשוטים ונוחים: אתה רק צריך לבחור את שם המרכיב ואת משקל המנה.
יש לזכור כי בכל הטבלאות מסוג זה ניתן ערך האנרגיה של המוצר בצורתו הגולמית. יש לשקלל כל מזון לפני הכנתו, במיוחד אם מדובר בדגנים או בשר: עלייה או ירידה במסת המוצר לאחר טיפול בחום היא תכונה של המוצר עצמו, וזה לא משפיע על תכולת הקלוריות.
הפעם הראשונה היא לנהל יומן אוכל. זה רק חסר תועלת במבט ראשון. למעשה, לרשום את מה שאתה אוכל, אתה יכול לראות עם דוגמא אמיתית היכן אתה מגזים ומה צריך להוסיף לתזונה. בהדרגה זה ייכנס למערכת, והצורך בספירה מתמדת ייעלם.