אז תשעה החודשים האלה עברו והאישה סוף סוף הפכה לאם. למעשה אין לה זמן לעצמה, מכיוון שכעת התינוק הוא העיסוק החשוב והעיקרי ביותר.
בחר את המתכון שלך
נו מה לעשות ??? אחרי הכל, לאחר הלידה אתה צריך לסדר את גופך, מכיוון שבמהלך ההריון הושג קילוגרמים שיכולים לצאת מייד או בכלל לא. לכן, עליכם לדעת את הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל לאחר הלידה, מכיוון שהם שונים באופן משמעותי מתזונה אחרת.
הכללים העיקריים לירידה במשקל לאחר לידה:
1. אתה צריך לבחור זמן לירידה במשקל. אסור לנקוט צעדים לירידה במשקל בששת השבועות הראשונים, מכיוון שהגוף זקוק לזמן כדי להירגע ולהתאושש. וזה לוקח גם לאישה זמן להתרגל לאורח חיים חדש. אחרי הכל, התינוק דורש הרבה זמן, תשומת לב וטיפול.
2. אל תאמינו לעצת הכוכבים. הרבה מאמרים מוקדשים לדיאטות, ולרוב הכוכבים כותבים על כך. כל אחד מהם מדבר על הדיאטה שלו, ועל האופן בו הם ירדו במשקל כמעט חודש. אין צורך להקשיב לעצותיהם ולבחור בדיוק את הדיאטה שכביכול סייעה להם. לאמהות מיניקות קשה מאוד לבחור דיאטה, מכיוון שאתה צריך לאכול טוב כדי להאכיל את התינוק ולתת לו את כל החומרים והוויטמינים הדרושים. האפשרות הטובה ביותר תהיה פשוט תזונה נכונה.
3. איך להתחיל לאכול נכון? אז אם מיניקה צריכה לצרוך אלפיים קלוריות ליום, מכיוון שבממוצע רק 500 קלוריות עוברים לחלב אם, חלקם יותר. לכן עליכם לנהל יומן בו אישה תרשום ותספר את האוכל הנאכל ביום, ואת הקלוריות. אוכל עתיר קלוריות נחוץ מאוד להאכלת ילד, מכיוון שהוא מכיל חומרים מועילים והכרחיים לבריאותו.
4. הן הנקיות והן נשים אחרות צריכות לאכול 5 פעמים ביום, אך במנות קטנות. אסור לאכול אוכל כבד שלוש שעות לפני השינה, כי הבטן צריכה לנוח וקשה יותר לעכל אוכל בלילה. עדיף לאכול סלט פירות או ירקות קל, אפשר גם להוריד רעב עם תפוח.
5. ממה יש להימנע? עדיף לאמהות מניקות לא לאכול מוצרים מעושנים, נקניקיות, נקניקיות, מוצרים כבושים, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של מלח, וישפיעו לרעה על בריאות התינוק.
יש צורך לא רק להכין תזונה המתאימה לאמא, אלא גם לטפל באחריות בתזונת הילד. אחרי הכל, הוא באמת צריך ויטמינים וחומרים שנכנסים אליו דרך חלב אמו.